老年人減肥怎么做呢
我們都知道肥胖是導(dǎo)致很多疾病的元兇，例如高血壓，高血糖，高血脂等，尤其對(duì)老年人來說，肥胖更是引起很多急性疾病的元兇，所以說有句俗語就是“有錢難買老來瘦”也就是說上了年紀(jì)的人，最好不要肥胖，這樣也可以避免很多的疾病的發(fā)生，那么老年人減肥這個(gè)話題也是非常流行的，下面我們就一起來看看這個(gè)問題吧！
1.推薦老年人進(jìn)行包含了負(fù)重肌力訓(xùn)練的組合運(yùn)動(dòng)。
負(fù)重肌力訓(xùn)練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運(yùn)動(dòng)方式。因此對(duì)于要減去過多內(nèi)臟脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運(yùn)動(dòng)方式。負(fù)重練習(xí)是使肌肉膨大，通過重復(fù)地、快速地提起重物來訓(xùn)練；肌力練習(xí)是使肌肉更堅(jiān)硬，通過重復(fù)地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓(xùn)練。
2.中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練：
步行，是適合老年人的有氧練習(xí)，有利于保持心臟、肺和血管良好的狀態(tài)，增強(qiáng)骨骼密度和下肢肌肉力量。每天步行 30 分鐘 ~ 1 小時(shí)，最佳的速度是有點(diǎn)深呼吸，輕度出汗，也可以使用計(jì)步器，在進(jìn)行日常活動(dòng)時(shí)記錄每天的步數(shù)，應(yīng)每天累計(jì)達(dá)到 10000 步。有關(guān)節(jié)炎的老人，可選擇對(duì)髖膝關(guān)節(jié)沒有壓力的運(yùn)動(dòng)方式，例如游泳，或在游泳池內(nèi)行走，每天 30 分鐘，也是很好的有氧訓(xùn)練方式。
3.柔韌性訓(xùn)練：
能提高老人關(guān)節(jié)和韌帶的運(yùn)動(dòng)幅度、靈活性和準(zhǔn)確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉(zhuǎn)的性能，特別適合有摔倒風(fēng)險(xiǎn)的老人。可以通過簡(jiǎn)單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿并攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：若整個(gè)手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳；若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好；若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉.可以進(jìn)行包含牽伸、彎曲、旋轉(zhuǎn)練習(xí)的各種健身操和太極拳。
以上介紹了很多關(guān)于老年人減肥的運(yùn)動(dòng)，都是一些比較常見的，而且比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，新城代謝的減慢，每日所需的熱量也越來越少，所以應(yīng)該留意自己每天攝取的熱量，同時(shí)也要注意多吃一些五谷雜糧，這樣對(duì)減肥比較有幫助。
