曬太陽(yáng)堪稱不花錢的養(yǎng)生妙招，但也是件“技術(shù)活”，因?yàn)闀癫粔蜻_(dá)不到效果，曬過頭又可能出問題，成人每天半小時(shí)以上。春季、秋季、冬季的陽(yáng)光不像夏天般強(qiáng)烈，上午10時(shí)-下午4時(shí)適合曬太陽(yáng)，而夏季時(shí)曬太陽(yáng)最好避開酷熱的正午時(shí)段，以上午10時(shí)前、下午4時(shí)后為宜，防止曬傷。下面看看老人曬太陽(yáng)怎么做。

1.其實(shí)并不是太陽(yáng)越大越好，針對(duì)老年人，建議您可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后，坐在涼臺(tái)上曬太陽(yáng)或外出活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)的太陽(yáng)光比較柔和，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害。

2.曬太陽(yáng)的錯(cuò)誤時(shí)間：要避免在上午11時(shí)到下午3時(shí)之間外出，因?yàn)榇藭r(shí)日光較強(qiáng)，易對(duì)人體產(chǎn)生危害，如非外出不可，應(yīng)打傘、戴太陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，并穿好長(zhǎng)袖的衣服，以防止紫外線灼傷皮膚。穿紅色衣服，也有助于減少紫外光對(duì)皮膚的損害。

3.去哪里曬太陽(yáng)最好：大家都知道，隔著玻璃曬太陽(yáng)，雖然溫度高，但是沒有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方曬太陽(yáng)。

4.曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)：鑒于老年人的體質(zhì)，每天曬太陽(yáng)的時(shí)間以30－60分鐘為宜，要逐步鍛煉皮膚對(duì)日光的耐受能力，但要避免在烈日下曝曬。

5.曬太陽(yáng)時(shí)，您還可以這樣：多吃富含維生素C的蔬菜、水果，可增強(qiáng)皮膚抗紫外線損害的能力，多喝水可防止人體脫水。但要注意有些光敏性植物，芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等，吃完后立即曬太陽(yáng)會(huì)造成過敏。光敏性食物，就是指那些容易引起植物性日光皮炎的食物。通常來說，光敏性食物被吸收后，其中所含的光敏性物質(zhì)會(huì)隨之進(jìn)入皮膚，如果在這時(shí)照射強(qiáng)光，就會(huì)和日光發(fā)生反應(yīng)，進(jìn)而出現(xiàn)裸露部分皮膚紅腫、起疹子，并伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等癥狀。

以上就老人曬太陽(yáng)這樣的問題進(jìn)行了相對(duì)簡(jiǎn)單的講述。曬太陽(yáng)的同時(shí)要兼顧飲食。水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D，但國(guó)人吃得很少，最好適當(dāng)多吃一些。但需要定期監(jiān)測(cè)血液中含量，以防過量。如果過量服用可導(dǎo)致惡心、嘔吐、煩躁等不適。