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老年人歲數大了 睡眠少了

2015-11-29 14:55:53  來源:360常識網   熱度:
導語:老人在晚上10點以前入睡,早上6點以后起床為佳。入睡時間最晚不能超過11點,因為過了11點后,人反而會變得興奮,更難入睡。

老年人歲數大了 睡眠少了

人到老年,睡眠生理會發生相應的改變。

晚上睡覺變少屬正常現象。60歲開始,夜間睡眠時間縮短為6.5小時,老年人的深度睡眠也相應減少,75歲以后深度睡眠幾乎消失。但是,老人一天中的睡眠時間總量并未真正減少。因為,盡管老年人晚上的持續性睡眠時間比年輕時減少了,但老年人晚上少睡的時間,會在白天時常打瞌睡中“補回來”。

時間長了,睡眠習性及睡眠時間段的分配就發生了變化。有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續30分鐘至1個小時的“短覺”,這是老年人的間歇性睡眠,并非生理異常,只要每天能累計睡眠5~7個小時,對健康是無礙的。

最好在10點前入睡。按照人的睡眠—覺醒周期,每天的零點到凌晨三點是深度睡眠時間,也是最好的睡眠時段。但不同的人、不同的季節,老年人的入睡及起床時間略有出入。老人在晚上10點以前入睡,早上6點以后起床為佳。入睡時間最晚不能超過11點,因為過了11點后,人反而會變得興奮,更難入睡。

睡眠習慣不必強求。睡眠時間完全因人而異,每個人都有自己的睡眠規律。只要醒來精力充沛,不覺得疲乏就夠了。總之無論早睡早起還是晚睡晚起,只要達到健康的睡眠就可以了。健康的睡眠標志是:入睡不超過半個小時;有夢沒有夢都可以,但是不能有噩夢;睡醒后要覺得解乏、精力充沛。

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