老人護(hù)腰 咳嗽時雙手叉腰
2015-12-04 12:46:12 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：老人腰部肌肉力量減弱，一個小動作都可能閃腰，因此，日常要養(yǎng)成護(hù)腰習(xí)慣，咳嗽的時候雙手叉腰、走路時少拎東西。
老人護(hù)腰 咳嗽時雙手叉腰
腰是保養(yǎng)身體的重要部位，然而不少老人經(jīng)歷過不小心閃了腰的困擾。這主要是由于老人骨關(guān)節(jié)退化，腰部肌肉力量逐漸減弱，使腰椎不堪重負(fù)。為了避免損傷腰椎，應(yīng)注意生活細(xì)節(jié)，改善護(hù)腰習(xí)慣。
1、咳嗽時雙手叉腰
打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然收緊，此時特別容易使腰部受傷。叉腰的動作能幫助穩(wěn)定腰椎。
2、做家務(wù)把案板墊高
洗漱時膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶臺、洗碗池、案板的高度以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴(yán)重的朋友可對生活用品進(jìn)行改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等。
3、走路時少拎東西
盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險。搬重物前要先活動一下腰部，量力而行，搬時用力不要過猛，最好采用蹲姿。
4、坐硬背椅子，并準(zhǔn)備靠墊
挑選一把這樣的椅子：椅背堅硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳時盡量挺直腰部。座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜，正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。
此外，針對腰部做些活動，如轉(zhuǎn)腰、彎腰。轉(zhuǎn)腰時以腰為軸，胯部按順時針方向水平均勻緩慢旋轉(zhuǎn)，然后按逆時針方向，各10-30次。然后彎腰，腰部前屈后展各10次左右。
