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老人長(zhǎng)壽7個(gè)小秘訣 每天飯吃八分飽

2015-12-04 12:48:45  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):怎樣才能長(zhǎng)壽?老人長(zhǎng)壽要怎么做?老人想要長(zhǎng)壽要每天排便1次,每天睡眠不少于6小時(shí),下面我們來(lái)看看老人長(zhǎng)壽7個(gè)小秘訣。

老人長(zhǎng)壽7個(gè)小秘訣 每天飯吃八分飽

老人長(zhǎng)壽7個(gè)小秘訣 每天飯吃八分飽

1、每天排便1次

老年人腸胃功能減弱,更容易便秘,但是為了健康,應(yīng)盡可能地保證每天排便一次。平時(shí)可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜,還要多補(bǔ)充水。

2、起床先坐5分鐘

老人起床時(shí)要避免一睜眼就一骨碌爬起來(lái)。劉征堂提醒,老人多血液循環(huán)差,并且多半有關(guān)節(jié)勞損,晨起時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)晨僵癥狀。此時(shí)若不經(jīng)熱身,迅速起床,很容易引發(fā)腰傷。而且立即下床或動(dòng)作較大,還容易誘發(fā)心腦血管疾病。所以,老人起床要緩慢,可在床上坐5分鐘左右,伸伸懶腰,雙手揉腰、捶背、拍腿,再起身下床。

3、每天睡眠不少于6小時(shí)

多項(xiàng)研究表明,7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間,每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者,大腦老化會(huì)提前4~7年。高芳堃提醒,不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的,老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué),晚間睡眠質(zhì)量不好的,最好養(yǎng)成午休習(xí)慣,時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

4、吃飯最多八分飽

俗話說(shuō):“七八分飽人不老”。 當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿,但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí),就要停下筷子。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男性吃得太飽,會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低,增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民,他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低,其中的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每餐八分飽。

5、穿衣忌三緊

老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發(fā)生供血不足,出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉,還會(huì)影響這些部位的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外,過(guò)緊的腰口把胃腸勒得很緊,影響食物消化。襪口緊會(huì)使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流,時(shí)間長(zhǎng)了,便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無(wú)力。

6、每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

建議,老人每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘更有益健康,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。老人的運(yùn)動(dòng)不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步時(shí)不宜太快,一般每分鐘約60~70步,不覺(jué)得疲勞為宜。為了達(dá)到鍛煉效果,每次持續(xù)時(shí)間最好20~30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人,還應(yīng)備個(gè)手杖,以增加雙腿的支撐力。

7、咀嚼要到25下

研究發(fā)現(xiàn),咀嚼會(huì)刺激腦部主管記憶力的部分,咀嚼的動(dòng)作可以增加海馬區(qū)細(xì)胞的活躍性,防止其老化。英國(guó)諾森布里亞大學(xué)研究人員同樣證實(shí),多咀嚼可加快心臟運(yùn)動(dòng),使腦部激素分泌增多,從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上,老年人則應(yīng)咀嚼25~50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間,幫助食物消化。

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