老年人鍛煉 節(jié)奏要慢
2015-12-07 11:37:38 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當(dāng)，反而會危害健康。專家提醒：老年人上器械前應(yīng)當(dāng)先做準備活動，鍛煉中節(jié)奏要慢，動作要柔和。
老年人鍛煉 節(jié)奏要慢
越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當(dāng)，反而會危害健康。專家提醒：老年人上器械前應(yīng)當(dāng)先做準備活動，鍛煉中節(jié)奏要慢，動作要柔和。
據(jù)健身指導(dǎo)員介紹，老年人大多心臟不好、骨質(zhì)疏松，大運動量容易損傷身體。對此，建議老年人鍛煉注意以下幾個方面：
一、器械鍛煉前應(yīng)先通過散步、做操等準備活動預(yù)熱身體，以身體微微出汗為宜;
二、進行器械鍛煉時，動作應(yīng)舒緩，能夠保持正常的呼吸和心跳;
三、適合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機，鍛煉時以每組15個-20個動作為宜;
四、老年人應(yīng)養(yǎng)成清晨測脈搏的習(xí)慣，平靜狀態(tài)下每分鐘脈搏次數(shù)超過正常值(80次-82次/分鐘)6次，就應(yīng)減少運動量;
五、老年人最好結(jié)伴鍛煉，以防出現(xiàn)意外無法求救。
