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老年人鍛煉 節(jié)奏要慢

2015-12-07 11:37:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當(dāng),反而會危害健康。專家提醒:老年人上器械前應(yīng)當(dāng)先做準備活動,鍛煉中節(jié)奏要慢,動作要柔和。

老年人鍛煉 節(jié)奏要慢

越來越多的老年人開始到戶外健身器械上鍛煉身體。但健身器械運用不當(dāng),反而會危害健康。專家提醒:老年人上器械前應(yīng)當(dāng)先做準備活動,鍛煉中節(jié)奏要慢,動作要柔和。

據(jù)健身指導(dǎo)員介紹,老年人大多心臟不好、骨質(zhì)疏松,大運動量容易損傷身體。對此,建議老年人鍛煉注意以下幾個方面:

一、器械鍛煉前應(yīng)先通過散步、做操等準備活動預(yù)熱身體,以身體微微出汗為宜;

二、進行器械鍛煉時,動作應(yīng)舒緩,能夠保持正常的呼吸和心跳;

三、適合老年人使用的健身器材有騎馬機、腰背按摩器和太空漫步機,鍛煉時以每組15個-20個動作為宜;

四、老年人應(yīng)養(yǎng)成清晨測脈搏的習(xí)慣,平靜狀態(tài)下每分鐘脈搏次數(shù)超過正常值(80次-82次/分鐘)6次,就應(yīng)減少運動量;

五、老年人最好結(jié)伴鍛煉,以防出現(xiàn)意外無法求救。

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