久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人多活10年 必知8個飲食要點

2016-01-08 10:50:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:步入老年后,各種健康問題接踵而至,防不勝防,特別是一些年輕時透支健康的老人情況更是嚴(yán)重。老年人膳食要注意適當(dāng)減少主食、粗細(xì)結(jié)合;適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白;每天一小把堅果等。

衰老是每個人都必須要面對的事情,只是每個人衰老的速度不同而已,老天在這一點上真的很公平。

在外打拼的兒女,誰不希望自己的父母身體健康、長命百歲?可是由于各種原因,我們不能在他們身邊時刻照顧,甚至有時候連電話都忘記打,千萬不要以為過年過節(jié)給他們?nèi)c錢就是孝順,那真的差得太遠(yuǎn)。老人大多節(jié)儉,給了錢也舍不得花在自己身上,恨不能自己省吃儉用為兒女再獻(xiàn)一份力量,這大概是中國式父母的普遍心態(tài)。

老年人的生理特點:

有一個殘酷的現(xiàn)實是我們每個人都必須要面對的:步入老年后,從頭到腳,從里到外的各項生理功能都會衰退:頭發(fā)變白變枯、皮膚變皺長斑、身姿不再挺拔、腿腳不再靈便,全身肌肉流失、基礎(chǔ)代謝變慢、牙齦萎縮牙齒脫落、胃腸功能變差、消化液分泌不足、代謝器官頻發(fā)故障。各種健康問題接踵而至,防不勝防,特別是一些年輕時透支健康的老人情況更是嚴(yán)重。

老年人的營養(yǎng)需求特點:

一方面,老人年的生理處于負(fù)氮平衡,也是身體合成蛋白質(zhì)大于身體消耗的蛋白質(zhì),所以要注重蛋白質(zhì)的攝入,不能太高也不能太低,而且他們對于各種維生素、礦物質(zhì)的需求量要求更高。另一方面,老年人由于基礎(chǔ)代謝減慢,熱量消耗變少,所以熱量攝入要比年輕時低20%左右。也就是說,他們需要的高營養(yǎng)素密度、控制能量的飲食方案,并且應(yīng)該盡量原理那些高能量低營養(yǎng)素密度的食物,例如各種深加工零食、點心之類。

老年人膳食要點:

1、適當(dāng)減少主食、粗細(xì)結(jié)合。節(jié)儉的老年人習(xí)慣于多吃飯少吃菜的生活方式,可是對于控制體重而言,應(yīng)適當(dāng)減少主食,多增加蔬菜豆和制品,適當(dāng)增加動物瘦肉和魚,會讓營養(yǎng)更加均衡。主食的選擇也別以為吃白米飯和白饅頭,和雜糧薯類換著吃。

2、適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白、彌補(bǔ)老年人的“負(fù)氮平衡”損失的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白的來源有奶類、豆制品、動物瘦肉、蛋類等,這些食物都有經(jīng)常吃,喝牛奶肚子難受可以改喝酸奶,不僅有益腸道健康,還能補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。

3、每天一小把堅果。堅果真的是個好東西,是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源,而且還含有豐富的B族維生素、鐵、鈣、鎂、鋅、錳等人體必需的礦物質(zhì),對預(yù)防各種慢性疾病都很有幫助,但是不要過量吃,脂肪含量高不好消化。

4、吃夠蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì),還有有益健康的抗氧化成分,能延緩人體衰老,所以每天保證吃到1斤蔬菜,菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高,建議每天200g就夠了,相當(dāng)于一個中等大小的蘋果。

5、少吃炒菜、多吃拌菜、燉菜和蒸菜等清淡少鹽的菜式。炒菜的烹飪方式不僅會增加油脂和鹽的攝入,不利于血壓和體重的控制,而且食用油高溫烹調(diào)產(chǎn)生的脂質(zhì)氧化容易堵塞血管,增加各種慢性疾病的風(fēng)險,老人四肢上的老年斑就是脂質(zhì)氧化的結(jié)果。

6、不要總是用一種食用油,各種油換著吃,最好包括橄欖油和茶樹油,有條件的可以為父母買一些亞麻籽油和胡麻油,它們是歐米伽3-必需脂肪酸的重要來源,歐米伽3-必需脂肪酸對于調(diào)節(jié)人體血壓、血脂、增強(qiáng)身體免疫功能非常有幫助,注意它們害怕高溫,最好做湯、拌餡或者做拌涼菜時使用。

7、不迷信保健品,尤其是蛋白質(zhì)粉、大豆及黃酮、深海魚油等對于普通人毫無意義的保健品。如果條件允許,可以為父母選擇一些靠譜廠家生產(chǎn)的復(fù)合維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑,因為在攝入熱量限制的情況下,這些微量元素很難從老人的三餐中滿足。對于已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的老人,鈣片也是一定要吃的,慎選靠譜的牌子。

8、進(jìn)餐氛圍的氛圍也很重要,如果在一個城市生活,盡可能多地陪父母吃飯,至少周末要做到。這樣他們可以吃進(jìn)去更加多樣的飲食,而且有兒女的陪伴,心情會好很多,而好的情緒對食物中營養(yǎng)的吸收是有幫助的。最好的孝順其實是陪伴,這一招比任何補(bǔ)品都厲害。

當(dāng)然,除了飲食上的這些注意要點,最好再加上規(guī)律的鍛煉,哪怕是每天早晚到公園散散步也比坐著看電視要強(qiáng)很多。再有人老了最怕是孤獨,感覺自己沒用了,所以我們沒事就打個電話,哪怕只是撒撒嬌,真的不需要占用多少時間,只是你愿不愿意去做而已!

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 黑人黄色毛片 | 91亚洲高清 | 吴梦梦到粉丝家实战华中在线观看 | 91久久精品国产91久久 | 日韩精品不卡 | 毛片a片| 国产亚洲精品成人av久久影院 | 久久一区二区av | 综合久久一区二区三区 | 在线激情av | 五月天婷婷激情视频 | 国产女人和拘做受在线视频 | 国产最新视频在线 | 国产福利视频 | av黄色在线 | 九九九视频精品 | 欧美亚洲视频 | 日韩精品一区二区三区老鸭窝 | 国产高清不卡一区 | 欧美国产精品一区 | 91麻豆精品国产91久久久久久久久 | 午夜探花 | 久久久www成人免费无遮挡大片 | 久久99精品久久久水蜜桃 | 日韩av一区二区三区在线 | 日韩视频不卡 | 欧美成人久久 | 日韩免费视频中文字幕 | 欧美不卡在线 | 一本色道久久88综合亚洲精品ⅰ | 日韩高清黄色 | 日韩三级精品 | 四虎新网址 | 国产传媒在线观看 | 久久亚洲视频 | 日韩中文字幕一区 | 中文字幕欧美日韩 | 大胸av| 丝袜+亚洲+另类+欧美+变态 | 一级日韩片| 亚洲免费在线播放 |