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老年人床上身體練習抗疾病

2017-06-20 11:43:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:1 仰臥雙臂上舉,雙手交叉握拳,同時牽拉對抗,拉時吸氣,恢復時呼氣。重復3~4次。 2 雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起,雙手相握,再慢慢

1. 仰臥雙臂上舉,雙手交叉握拳,同時牽拉對抗,拉時吸氣,恢復時呼氣。重復3~4次。

2. 雙臂從身體兩側(cè)向頭上方舉起,雙手相握,再慢慢伸直手指,隨后吸氣,同時雙臂從兩側(cè)放下還原。

3. 仰臥,雙臂放于體側(cè)。吸氣,雙膝并攏彎曲,膝蓋盡量觸及胸部,恢復時呼氣。重復5~6次。也可兩腿輪流屈膝上舉。

4. 呼氣時上舉一條腿,吸氣時放下,再呼氣時上舉另一條腿,吸氣時放下。重復4~5次。

5. 仰臥,先吸氣,頸部向前彎曲,使下巴觸及胸部,然后呼氣。重復5~6次。

6. 坐在床上,頭向左側(cè)旋轉(zhuǎn),再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復5~6次。

7. 坐在床上,上身左右扭轉(zhuǎn)。重復4~5次。

8. 兩腿伸直坐在床上,上體前傾,雙臂向前平伸,盡量用雙手觸及雙腳。重復5~6次。

9. 仰臥,呼氣時坐起,立即向右轉(zhuǎn)身1次,躺下,恢復預備姿勢。第二次呼吸時再坐起,立即向左轉(zhuǎn)身1次,躺下,恢復預備姿勢。重復4次。

10. 仰臥,雙腿伸直并攏,抬高50~60度,抬腿時吸氣,放下時呼氣。重復6~8次。

另外,低血壓的老年人可以配合多吃富含蛋白質(zhì)、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等具有造血功能的食物,比如豬肝、蛋黃、瘦肉、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐、紅糖、新鮮蔬菜、水果。多食補氣血、溫補脾腎的食物,如蓮子、桂圓、大棗、桑椹等果品,具有養(yǎng)心益血、健脾補腦之效。

食欲不佳的老人,宜適當食用能刺激食欲的食物和調(diào)味品,如姜、蔥、醋、醬、糖、胡椒、辣椒、啤酒、紅葡萄酒等。

適當吃些有利于調(diào)節(jié)血壓的滋補品,如人參、黃芪、生脈飲等。此外,適當喝些低度酒也可提高血壓。

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