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老人失眠 有益老人睡眠的幾種方法

2017-06-20 17:17:08  來源:360常識網   熱度:
導語:失眠在老年人群十分多見,約占50%,而且隨著年齡增大發生率更高。那么,是什么原因導致老年人失眠呢? 首先,我們先總結一下,老年人失眠的

失眠在老年人群十分多見,約占50%,而且隨著年齡增大發生率更高。那么,是什么原因導致老年人失眠呢?

首先,我們先總結一下,老年人失眠的癥狀特點:

第一,老年人失眠表現為,入睡困難,翻來覆去。早上4點鐘就醒了。夜間要醒很多次。

第二,專家眼中,老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒,而且醒后,難以再入睡。看電視,容易打瞌睡。可是上床又,出現失眠的問題。

第三,老年人剛睡時很疲倦。但,只睡著一小時不到,就醒了。這些都是老年人失眠的癥狀表現。

專家眼中,老年人失眠的特殊癥狀。美國調查表明,65歲以上老年人中,有88%存在失眠的問題。許多人,都認為是,正常現象。覺得人都老了,睡覺當然會不好。老年人,多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人,由原來的夜間較長時間,熟睡變成,白天短暫的淺睡。如果,把一晝夜的睡眠時間,相加。并沒有減少。這種,生理性睡眠變化。經常會,引起老年人的失眠。

心理(社會)因素對老年人常見且影響重大的是退休和喪偶,其影響涉及生活、情緒、經濟等許多方面,可能是老人失眠的主要因素。

一、生理因素

①睡眠生理改變,易醒;晚期階段睡眠深,不易醒。老年人的早期階段加長,晚期階段縮短,所以易醒。

②褪黑素缺乏,有維持睡眠節律的功能,老年失眠患者,血循環的褪黑素減少,高峰出現延遲,也會影響睡眠。

③睡眠過早,早睡早醒。

二、病理因素

①性格欠完美、焦慮、緊張等,是失眠的常見原因。

②器質性疾病(男性前列腺肥大、女性尿失禁)、心臟病、關節炎、帕金森氏病、停經、癌瘤等。

③服用多種藥物、服藥多,有些藥物可干擾睡眠。

②不安性腿動綜合征,老年人多見(約20%),可有麻木、蟻走、針刺等感覺。

③陣發性肢動綜合征、踢腿,一次可長達20~40秒,約40%老年人具有此征。以上幾種病癥都有可能干擾睡眠,使有效睡眠時間減少。

失眠如果不能及時改善就容易對身體造成傷害。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善睡眠質量呢?下面給大家介紹有益老人睡眠的幾種方法,供大家參考。

交叉搓腳

右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽經脈。

拇指搓耳

兩手大拇指側面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘。可以疏通經脈、清熱安神,防止聽力退化。

雙掌搓面

兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘。可以疏通面部經脈、防止皺紋產生、緩解精神疲勞。

雙掌搓肩

兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點在頸后脊柱兩側。可緩解疲勞,預防頸肩病變。

疊掌摩腹

兩掌重疊緊貼腹部,先順時針、再逆時針環摩腹部所有部位,重點在臍部及周圍,共2~3分鐘。可以強健脾胃,促進消化吸收。

指尖摩頭

兩手食指、中指、無名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡。

推摩胸背

兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經脈。

掌推雙腿

兩手掌心相對,分別放在左腿內外側,從大腿根部開始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。

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