老人怎么運(yùn)動(dòng)更健康

2016-03-24 14:57:19　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：休閑健身運(yùn)動(dòng)和提倡挑戰(zhàn)自我的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同，目的是強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)量只要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)量的60%就行。老人的健康離不開日常的保健。那么你知道對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，怎么運(yùn)動(dòng)更健康呢？

退休后的生活應(yīng)該是休閑的，也是可以偷懶的。休閑健身運(yùn)動(dòng)和提倡挑戰(zhàn)自我的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)不同，目的是強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)量只要達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)量的60%就行。而老年人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，應(yīng)更加注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，適當(dāng)?shù)赝祽心軌虮Ｗo(hù)身體健康。

就拿打門球來(lái)說(shuō)，大家輪換著打，沒(méi)輪到的可以坐著歇一會(huì)，甚至還可以在球場(chǎng)邊擺上桌椅，泡上熱茶，邊喝邊打。這和高爾夫一樣，揮桿時(shí)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗能量；走動(dòng)時(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，減除疲勞。一動(dòng)一靜，有張有弛，才是養(yǎng)身之道。

而老年人身體各部位的機(jī)能老化，一味追求標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作則會(huì)給身體帶來(lái)過(guò)大壓力，使身體過(guò)于疲勞甚至造成運(yùn)動(dòng)損傷，反而達(dá)不到良好的鍛煉效果，因此，老年人在打太極拳的時(shí)候應(yīng)該自覺(jué)地降低對(duì)姿態(tài)的要求，例如，扎馬步時(shí)不要蹲得太低，膝蓋稍稍彎曲即可，動(dòng)作也不宜太用力。只要能適當(dāng)?shù)厥婊罱罟牵憻挼哪康囊簿瓦_(dá)到了。