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中老年人出現缺鈣骨質疏松 老年人補鈣必知五技巧

2019-07-03 13:47:57  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著年齡的不斷推進人體鈣質的流失會逐漸增多,因此中老年人如果不注意補鈣,很容易會出現缺鈣、骨質疏松等諸多問題,由此可見中老年人補鈣

隨著年齡的不斷推進人體鈣質的流失會逐漸增多,因此中老年人如果不注意補鈣,很容易會出現缺鈣、骨質疏松等諸多問題,由此可見中老年人補鈣是非常重要的一個問題。生活中針對中老年人補鈣,很多人都會采用吃鈣片的方法。那中老年吃什么鈣片補鈣效果好?中老年人補鈣方法有哪些?下面我們跟隨360常識網一起來詳細了解一下!

中老年人出現缺鈣骨質疏松 老年人補鈣必知五技巧

中老年吃什么鈣片補鈣效果好?

說到中老年吃什么鈣片補鈣效果好這個問題,有關專家指出,人體補鈣劑主要有無機酸鈣鹽以及有機酸鈣鹽兩種,考慮到中老年人腸胃吸收功能變差,建議選擇有機酸鈣鹽成分的鈣片,這種“有機鈣”更有利于胃腸道吸收,對于中老年人更適合。

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正確選對鈣片:

1、成分添加。建議中老年朋友一定要學會適當選擇添加維生素D的鈣片,因為維生素d可以有效促進人體鈣質的吸收,同時還能夠促進粗定鈣的吸收。因此在鈣質上利用率更高,是老年朋友的不錯選擇。

2、鈣離子含量。關于這個問題上是老年朋友知道的并不多,但是成分表上會有明確標明。如果鈣質在離子的狀態下存在,對于人體來說,吸收率非常高并且沉積,對于腸道功能較弱的老年朋友來說,還不會出現便秘。

3、針對性強。關于這個問題,相信知道的朋友并不多,大部分都認為鈣片本身就是針對性補充的。但其實中老年適合的鈣片,就主要針對中老年朋友的多發病,例如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松等,除此之外對于糖尿病高血壓也要有一定的針對性。

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那除了吃鈣片以外,中老年人補鈣方法還有哪些?

(1)適量喝點醋

攝入適量的食醋,能夠與食物當中的鈣發生化學反應,進而生成易于人體吸收的醋酸鈣,中老年人經常在食物當中加入一點點食醋,能夠促進身體對鈣質的吸收,效果是非常不錯的。

(2)多曬太陽

相信大家都知道補鈣可以通過曬太陽的獲得,在早上太陽光比較柔和的時候,來到戶外適當曬半個小時太陽,能夠促進鈣質的吸收,補鈣的功效也能夠大大提高。

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老年人補鈣必知五技巧

1、自制“高鈣醋”

在煮骨頭湯或是燉肉時,加些醋,可加速鈣質析出。可自制“高鈣醋”,把煮雞蛋剝下來的蛋殼,泡在醋里,過幾分鐘,蛋殼就會慢慢溶解,甚至連一點殘渣都沒有,這樣就可獲得約1800毫克的鈣(世界衛生組織指定鈣的預防用量為500毫克/天,治療用量為1000毫克/天)。炒菜時,就可使用這種高鈣醋。

2、善用乳制品入菜

很多人都會乳糖不耐受,不妨嘗試把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉,用牛奶取代水。例如,燉牛肉時,加鮮牛奶可以增加香味;蒸雞蛋羹時,用牛奶取代白水,增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉,不妨試著用原味酸奶代替沙拉醬。

3、吃零食也可以補充鈣

豆類及種子食物也能提供豐富的鈣質,像黃豆、蓮子、芝麻、棗和葡萄干。家長們給孩子準備零食,不妨用海苔、杏仁、開心果取代巧克力和薯片。

4、多吃小魚及海藻

以長壽著稱的日本人不經常喝牛奶,但卻很少缺鈣,這主要就得益于他們經常吃魚蝦。想靠魚蝦補鈣,首選小魚小蝦,比如小魚干、罐頭沙丁魚及蝦皮,連著骨頭和皮整個吃下去,補鈣效果更好。此外,紫菜、海帶等藻類,也是很好補鈣的食物。

5、千萬別忘補維生素D

鈣質需要維生素D,才可以被小腸吸收,經由血液運送到骨頭。它最佳的來源是富含脂肪的魚類,像鰻魚和三文魚,其次是蛋黃與牛奶。還有香菇,煮香菇前,可先在太陽底下曬1—2個小時,就可以產生很多的維生素D,再搭配在不同菜肴中,幫助鈣的吸收。

以上就是關于中老年吃什么鈣片補鈣效果好的相關內容介紹,其實目前鈣片的品牌非常多,中老年人并不需要追求多么昂貴的補鈣產品,只要能夠滿足自身對鈣質的吸收,相信就是最好的鈣片。

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