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“聞雞起舞” 易致老人中風(fēng)

2016-07-17 11:26:18  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在第5屆世界養(yǎng)生大會上,中國工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長、衛(wèi)生部原副部長王隴德提醒,公眾要注意保健中的5大誤區(qū)。

誤區(qū)一:血脂高不能吃蛋黃。王隴德說,有位老同志16年沒吃過雞蛋。其實(shí),膽固醇是生理上非常需要的一種物質(zhì)。人體里面的膽固醇絕大部分是自己合成的,只有20%是體外攝入的,而膽固醇的攝入不取決于膽固醇本身的量,而是取決于食物中脂肪的含量。蛋黃里面含有的膽固醇是比較多,但是蛋黃里面還有許許多多對人體非常有好處的營養(yǎng),特別是卵磷脂。

誤區(qū)二:水果是零食,可吃可不吃。王隴德表示,水果是對身體非常好的食物,應(yīng)該作為每天每頓飯的必備食物,水果里面含有大量的營養(yǎng)素,可以降低一些疾病的發(fā)生率。比如說肺癌可以降低50%左右,冠心病可以降低39%的危險(xiǎn)度,腦中風(fēng)可以降低31%。

誤區(qū)三:動物油吃多了不好,植物油吃多了對身體沒有影響。王隴德說,國人有個(gè)習(xí)慣就是炒菜油少了不香,很多人炒菜油放很多。實(shí)際上并不如此,植物油的熱能和動物油是一模一樣的,每二兩都是900千卡熱,你吃進(jìn)去只要消耗了就會變成自己的脂肪酸。所以很多人就是因?yàn)槌赃^多的油而造成自己身體的肥胖和超重。

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的植物油每天每人25克,就是半兩,但是現(xiàn)在全國平均人均44克,北京市人均83克,如果北京市每天人們多吃的這些油要把它消耗掉的話,需要慢跑一個(gè)小時(shí),快走一個(gè)半小時(shí)才能把熱能消耗掉。但實(shí)際情況是很多人并沒有這么大的運(yùn)動量。

誤區(qū)四:爬山是最好的鍛煉。王隴德說,55歲以上人群中有80%的人有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)退化病變。但生活中很多中老年人都喜歡爬山,爬山的時(shí)候關(guān)節(jié)負(fù)重非常厲害,因?yàn)橛幸粋€(gè)腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關(guān)節(jié)斷裂,或者是關(guān)節(jié)軟骨軟化,過度負(fù)重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人盡量少登山、爬樓。應(yīng)選擇關(guān)節(jié)負(fù)重少的運(yùn)動如游泳、平地步行等運(yùn)動。

誤區(qū)五:聞雞起舞。許多老年人喜歡晨練,尤其是在樹林里。王隴德說,早晨空氣里氧相對含量比較少,特別是在樹林,因?yàn)橹参镌谝估锖腿耸且粯拥模俏跖哦趸迹挥泄夂献饔靡院蟛排叛鯕猓遥蜏匾部梢允雇话l(fā)事件增多。另外,清晨血粘度高,血壓容易升高,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)像中風(fēng)、心梗都是發(fā)生率比較高的。所以,老年人應(yīng)避開這個(gè)時(shí)間段鍛煉。

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