久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

專家支招助你趕走失眠

2016-07-23 15:13:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:失眠患者中中老年人占了很大的比例,專家支招讓中老年朋友告別失眠。中老年人的失眠往往與抑郁并存,失眠是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。

中老年人是失眠的高發(fā)群體

中老年人是睡眠障礙的高發(fā)群體,中國睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示,在1.2萬有睡眠問題的受訪者中,中老年人占18.8%,其中77.28%的患者為慢性失眠。

失眠與抑郁是對“雙胞胎”

需要提醒人們注意的是:中老年人的失眠往往與抑郁并存,失眠是導(dǎo)致身心疾病的重要因素。長期失眠如不予以合理干預(yù)易導(dǎo)致抑郁等心理障礙,而抑郁情緒也常常影響睡眠質(zhì)量,比如心情不好時(shí),睡眠質(zhì)量也會(huì)不好。因此,糾正失眠與治療抑郁同等重要。

抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30歲),初期可由心理應(yīng)激因素,如失戀、工作失利等誘發(fā),以入睡困難最常見,此后對睡眠的過分關(guān)注和對失眠后果 的過分擔(dān)心,使失眠癥狀加重,進(jìn)而患者會(huì)對睡眠問題更加關(guān)注,如此形成惡性循環(huán)。這種失眠如不及時(shí)治療,可持續(xù)數(shù)年甚至數(shù)十年,成為慢性失眠。慢性失眠患 者常伴有抑郁情緒,其中約30%的人,一生中至少出現(xiàn)過1次抑郁發(fā)作。而經(jīng)過有效的抗抑郁治療,大多數(shù)患者失眠的癥狀都會(huì)得到明顯改善。

對付失眠要分“四步走”

患上失眠之后,怎樣才能克服它呢?一定要走好以下四步:

第一步,查找失眠的原因所在,然后對癥治療。如果一時(shí)找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應(yīng)當(dāng)多進(jìn)行一些體育鍛煉和室外活動(dòng),如每晚睡前散散步、聽聽音樂,可使內(nèi)心寧靜,情緒穩(wěn)定。

第二步,要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣,如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等,避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安,做到按時(shí)作息。

第三步,注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強(qiáng)光的環(huán)境中睡覺。同時(shí),還要避免過度疲勞,及時(shí)治療身體上的種種不適。

第四步,要正確對待失眠。一個(gè)人的睡眠好壞,關(guān)鍵在于質(zhì)量,而不在于睡眠時(shí)間的長短,對失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間的長短,而是能睡多少就睡多少,以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 国产aaa毛片| 日韩成人tv | 久久久精品网站 | 丰满少妇久久久久久久 | 性高湖久久久久久久久aaaaa | 欧美大片一区二区 | 五月激情综合婷婷 | 看亚洲a级一级毛片 | 男人天堂社区 | 99热精品久久 | 日韩国产二区 | 九色91视频| 国产日皮视频 | 国产精品久久久久久久久久久久 | 国产高清av在线一区二区三区 | 射射影院| 一区二区三区四区在线视频 | www.99日本精品片com | 亚洲天天干 | 免费视频爱爱太爽了 | 国产精品久久久一区二区 | 国产精品极品美女在线观看免费 | 久久精品国产视频 | 国产成人不卡 | 日韩成人影院 | 日韩成人av在线 | av三级在线观看 | 国产亚洲tv | 亚洲生活片 | 国产精品亚洲成人 | jjzz日本| 亚洲国产福利一区 | 久久久xxxx | 午夜精品一区二区三区在线观看 | 999久久久免费精品国产 | 视频二区 | 特级毛片在线大全免费播放 | 亚洲电影中文字幕 | 国产高清在线精品一区 | 亚洲成人伊人 | 国产精品三级 |