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老人如何提高免疫力 四個(gè)方面要注意

2016-08-07 19:30:25  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):人到老年,免疫力就會(huì)下降,各種疾病也隨之而來(lái),那么老人應(yīng)該如何提高免疫力呢?下面趕緊一起來(lái)了解下吧。

老人提高免疫力注意四個(gè)方面

1、飲食方面要注意

營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ),營(yíng)養(yǎng)飲食首先要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要包括動(dòng)物性食品和豆制品。動(dòng)物性食品應(yīng)增加魚類的攝入量,雞蛋是最理想的蛋白質(zhì)來(lái)源,應(yīng)每日一個(gè)。

老年人可以從食物中攝取抗氧化營(yíng)養(yǎng)元素包括維生素E、C、β-胡蘿卜素、銅、硒等,像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等,都是價(jià)廉物美的天然抗氧化食物。

2、堅(jiān)持鍛煉與運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,促進(jìn)全身血液和體液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,延緩機(jī)體組織的老化,相應(yīng)地延緩免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。所以,每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),增強(qiáng)機(jī)體活力。

3、良好的生活習(xí)慣

消極的生活因素長(zhǎng)期作用于機(jī)體,會(huì)擾亂其正常的生理功能,導(dǎo)致免疫力下降。老年人應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統(tǒng)處于良好的運(yùn)行狀態(tài)。

4、心理健康

老年人特別要注意保持心理健康。人體免疫系統(tǒng)各組織器官分布有神經(jīng)纖維,而所有神經(jīng)又受大腦指揮,所以大腦活動(dòng)直接影響到免疫系統(tǒng)的功能。積極樂(lè)觀的心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞增長(zhǎng),激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力,從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。

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