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有什么方法能控制食欲呢?

2017-05-30 02:25:48  來源:360常識網   熱度:
導語:現代人都喜歡苗條輕盈的身材,其中,控制食欲,保持身材是前提,很多愛美女士會問,有什么方法能抵擋美食誘惑,從而達到控制食欲,保持苗條

現代人都喜歡苗條輕盈的身材,其中,控制食欲,保持身材是前提,很多愛美女士會問,有什么方法能抵擋美食誘惑,從而達到控制食欲,保持苗條身材的效果呢?其實有很多方法,比方說保持充足的睡眠,控制進食量,不在光線昏暗的地方進餐等,另外還可以在進食前和一杯咖啡或綠茶。

首先是保持充足的睡眠,睡眠不足會導致體內某些荷爾蒙不均衡,其中gherkin會提高人的食欲,而leptin會降低人的食欲。如果睡眠不好,其中gherkin荷爾蒙含量會升高,導致胃口大開。所以成年人要保證每晚七個小時的睡眠。

然后給自己少點食物,選擇在家里盡量少放些零食,而且可供選擇的零食品種越少越好。研究發現,面對更多的選擇,人的胃口就更好。還有就是多給自己補充蛋白質和纖維素,相對碳水化合物和脂肪,蛋白質需要更多的時間去消化,所以能讓人保持長時間的飽肚感。纖維素能幫助吸收水分,所以在胃中膨脹讓人覺得很飽而沒有空間塞下其他食物了。

如果你出去餐館就餐,選擇餐廳中光線比較亮的地方就坐。在這些地方,你攝入的卡路里更少,因為你潛意識里告訴自己:別人一清二楚地看著你吃呢,所以你更理智地控制食欲,避免吃太多。而當你忍不住想要大吃一頓的時候,不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點,在 10秒內做 30下。此法可使胃部產生飽脹感,有效減少饑餓感。

控制食欲,主要在于自己要有定力,輕易不為美食誘惑,如果實在想吃美食了,不妨想一些別的事情,由此來轉移自己的注意力,還有就是每次吃飯的時候少吃一點,大概7成飽就行了,長期堅持,一定能保出優美的身材。

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