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杜絕節食 3個方法讓你月減15斤

2017-07-28 09:16:39  來源:360常識網   熱度:
導語:立夏、小滿皆過,充滿童趣的六月一號亦為盛夏吹響號角。在這個露肉的季節,如何保持誘人的身材,成了每一位愛美人士的關注的焦點。介于此,

立夏、小滿皆過,充滿童趣的六月一號亦為盛夏吹響號角。在這個露肉的季節,如何保持誘人的身材,成了每一位愛美人士的關注的焦點。介于此,節食、吃水果餐便成了很多朋友減肥的法寶,只是“勞民又傷財”實在傷不起,所以本文給大家介紹3個方法,不僅減肥還非常利于健康。若長期堅持不僅能達到減肥的目的,還能有效緩解身體各種不適,具體內容一起來看下!

夏季如何減肥最有效

夏季減肥掌握3點,一是吃,二是睡,三是動,但是這3點都是非常有講究的,具體方法方法如下:

關于吃,一定要吃GI值低的食物

什么是GI值低的食物呢?所謂GI,其是指人體血糖生成指數,常用來表示人體飲食后血糖反應的水平高低。至于GI值低的食物,通俗來講就是難消化或者消化時間更長的食物,這類食物容易飽腹,不容易餓,不容易長脂肪。GI值低的食物,對血糖的影響非常的小,就不會刺激胰島素的大量分泌,從而抑制人體食欲。人體便會自動轉換為脂肪代謝,從而達到減肥的目的。常見的易于減肥的低GI值食物有蘋果、西紅柿(大)、豆腐、生菜、動物內臟、魔芋等。一般來說,精加工以及含糖量高的食物GI值都高,大多數果蔬的GI值都低(胡蘿卜除外)。

夏季多食GI值低的食物,不但不用忍受節食的痛苦,更能補充人體所需的各種維生素和礦物質。此外,正常飲食還能有效地保護脾胃,避免節食不當導致的脾胃疾病。

值得強調的是,要想達到減肥的效果,一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麥芽糖、果糖、葡萄糖等,所以很多水果如西瓜等、粗糧如紅薯等都是不適合減肥的人食用的。)的攝入,選食材時一定要關注食物的含糖量,唯有如此才能達到減肥以及控制體重的目的。

關于睡,一定要保證三個時間段的睡眠

減肥與睡眠存在什么樣的關系?很多人會疑惑:睡覺不是會導致肥胖嗎?其實,減肥與睡眠是存在正相關的,但前提是你懂得睡眠的“技巧”,即何時入睡最有效!

回想一下,自己的生活習慣和身體變化,你的氣血是不是大不如前(眼色渾濁發黃、臉色暗淡長斑無光、指甲根部的半月牙越來越小)了?你的反應速度和體力是不是也越來越差?還有你的基礎代謝是不是越來越緩慢(疤痕修復能力、痘印修復能力是不是周期更長)?你的身材是不是更難保持了?所有的這些都與睡眠相關。

我們常常說不熬夜、保證好睡眠,那么怎樣才算不熬夜、保證好睡眠呢?中醫認為睡好這三個時間段的覺:子時、午時、亥時。

子時,即晚上11點至凌晨1點這個時間段,此時膽經當令,是天地陰陽的轉折點,最利于滋養陰血。如果長期這個點不睡覺,會嚴重影響人的反應速度與分解脂肪的能力。中醫中常說:膽有多清,腦子就有多清,所以子時睡覺可利于膽腑的正常運作,使人耳聰目明、思維敏捷。另外,膽分泌的膽汁是分解脂肪的第一戰將,若子時不睡覺,膽分泌膽汁受阻,人體分解脂肪的能力便會下降,繼而便會導致肥胖。

午時,即中午11點至下午1點,仔細對照子時,大家可以發現,二者其實是對方的鏡子。午時也是天地陰陽的轉折點,此時睡眠最能補氣血,即使是瞇上15分鐘,對氣血的改善和基礎代謝的運行都是非常有幫助的(氣血是保證五臟六腑正常運行的根本與前提,也是保持健美身材的根本與前提)。

亥時,位于子時之前,即晚上9點至11點這個時間段。亥時,天地萬物歸于平靜,此時應當準備入眠,如果長期亥時不睡覺,可讓人一年老三歲,而且這三歲不僅體現在外在形象,更體現在五臟六腑的機能上,包括人體脂肪代謝能力和排毒能力。

關于動,一定要進行有氧運動

生命在于運動,對于很多上班族來說,我們都坐成了亞健康,除了肩周炎和頸椎病,很多人的腰帶也越來越長。所以“站”起來,進行一定量的運動是非常重要和必要的。對于運動的要求只有四個字:有氧運動。關于有氧運動對減肥的作用想必早已成為常識,這里本公子只想跟大家說一句:堅持到底,讓運動成癮!比基尼橋、馬甲線、人魚線等都不會是夢想。

結語:在本公子看來,一個好的減肥方法只有2個考量標準,一是可以幫助肥胖者達到減脂塑身的目的,二是可使肥胖者擁有更健康的體魄。因為肥胖本就是一種病癥,所以減肥是一種治病的過程。緊隨以上3種方法,讓你不節食也能輕松塑身,長期堅持定能擁有迷人身材。

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