三組動作 幫你打造纖纖玉臂
2016-03-28 16:43:36 來源：360常識網
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導語：夏季天氣炎熱，身體上的一點點贅肉都難以遮掩，下面小編就要介紹給大家一個瘦手臂的方法，幫助大家遠離手臂上的多余脂肪，幫助大家快速的消耗掉身體的多余熱量，擁有完美玉臂。
提腳跟夾臀
step1：配合吸氣腳跟離地，慢慢吐氣將背打直。
step2：雙腳并攏，雙臂往上抬高至耳朵兩側并將掌心朝后。
cheCK：扭轉雙臂帶動雙掌朝后，才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。
step3：用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度并縮下巴，停5秒回正，整套動作重復8次，藉由墊腳夾臀運動，刺激膀胱收縮與強化腹部力量。
注意：做這個動作時，下巴要往內縮不要用脖子的力量將頭部撐住，同時背部打直而臀部要向內夾緊才正確。
神龍擺尾
step1：雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手手肘微彎向前平舉至胸部高度，掌心朝外使手指相對。
step2：吸氣左手帶動身體往左側旋轉，此時雙腳跟略離開地面，以腳尖為軸心跟著身體往左旋轉。
step3：轉到左側身體最大角度后吐氣，腳跟落地右手順勢往上抬高45度，左手不動幫助維持平衡，停10秒后回步驟1，換右邊進行，左右各做8次，身體側邊與腰部肌肉會有被伸展的感覺，且抬高的手臂也會有緊繃感。
注意：當身體轉到最大角度停住時，不要踮起腳尖，這樣才能延展到小腿肌肉。
上臂擰轉
step1：雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微的彎曲。雙臂從兩側向上平舉至與肩同高，將掌心朝下。
拳頭指節
手部握拳，用四指指節從手肘位置往下以較大的力氣滑推至腋下，要感到掰掰袖有疼痛感，才能更確實消除掰掰袖。
