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5大低卡熱量食物 多吃大白菜

2017-03-13 11:41:36  來源:360常識網   熱度:
導語:果蔬一直是減肥人士喜愛的低熱量減肥食物,它們的熱量到底是多少呢?看看下面5大減肥的低卡食物,有芹菜、大白菜、黃瓜等。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。

蔬菜不會像超市中的食物給標注出其熱量表,所以小編為大家統計了這組減肥的低卡食物熱量排行,其中5種常見蔬菜都是有助于減肥瘦身的,它們營養豐富熱量低,多吃也不會導致肥胖。趕緊來看看吧。

5大低卡熱量食物 多吃大白菜

1.芹菜

熱量:12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。維生素對人的皮膚、神經系統和食欲都有影響,如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

2.黃瓜

熱量:15 大卡(100克可食部分)

為了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

3.大白菜

熱量:17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

4.木瓜

熱量:27 大卡(100克)

木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利于人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病,且可改善關節。

5.菠蘿

熱量:41 大卡(100克可食部分)

菠蘿果實營養豐富,含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶,能幫助蛋白質的消化,能分解魚、肉,適合吃過大餐后食用。

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