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減肥仰臥起坐一天做幾個合適呢?

2017-04-21 15:02:03  來源:360常識網   熱度:
導語:現在大多數的朋友在工作的時候,會長時間地坐在辦公室里面,由于缺少運動會使得腹部的贅肉越來越多,因此,很多朋友會選擇通過做仰臥起坐的

現在大多數的朋友在工作的時候,會長時間地坐在辦公室里面,由于缺少運動會使得腹部的贅肉越來越多,因此,很多朋友會選擇通過做仰臥起坐的方式來進行減肥。正確的長時間的做仰臥起坐對于腹部的贅肉是有一定的減肥效果的。下面小編就來介紹,減肥做仰臥起坐每天應該怎么做。

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的,開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小,但如果要減掉皮下脂肪還需要配合有氧運動,比如跑步、快走等。

很多人都希望通過仰臥起坐來減肚子,但事實上,仰臥起坐減肚子的效果不如跑步、快走、跳繩等有氧運動來得快。減肥的原理就是消耗熱量,需要持續 的中高強度運動。因為仰臥起坐屬于肌肉訓練,不算是有氧運動的范疇,一般人做仰臥起坐,最多也就幾十到百來個,時間不超過10分鐘,運動時間過短,消耗的 熱量少,達不到持續燃脂的條件。此外,仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易松弛下垂。如果你正在減肥,可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動),改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤,以為越快越好。其實不然,肌肉訓練要緩速,如果過快做仰臥起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去,大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉,每天練習30個左右即可。

因此,在做仰臥起坐的時候一定要保持正確的姿勢,如果長時間的姿勢不正確,不僅難以達到減肥的效果,還可能會使得腰椎頸椎等部位的肌肉受損,而出現有疼痛感。并且要想通過做仰臥起坐等運動的方式來減肥,一定要長時間的堅持才會有效果。

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