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爬樓梯減肥多久才能見效

2017-04-21 15:10:21  來源:360常識網   熱度:
導語:很多都市的白領都有這樣的抱怨,因為工作上面的原因,沒有很多的時間去運動,需要選擇一個既能夠減肥又能夠鍛煉到身體的一種運動,但是又不

很多都市的白領都有這樣的抱怨,因為工作上面的原因,沒有很多的時間去運動,需要選擇一個既能夠減肥又能夠鍛煉到身體的一種運動,但是又不會耽誤時間,很多人都會知道這樣的運動就是爬樓梯。很多人都想通過爬樓梯來進行減肥,但是,爬樓梯也不是隨隨便便減肥,就有效的,下面小編就來告訴大家怎樣爬樓梯減肥最有效,和一些注意事項。

爬樓梯注意事項

現在的中老年人都有著不同程度的骨質疏松,而且身體過于肥胖的人,對膝關節的壓力也大。因此,對于這部分人一定要掌握好爬樓梯的速度與持續時間的關系。

開始時,應采取慢速,過了一段時間適應后,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過于劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。

特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。同時,要掌握正確的鍛煉方法。下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。

爬樓梯后可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯,包括手的擺動、跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下肢關節的靈活性,且能增強內臟功能。

每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快,這對增強人體的呼吸,加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。

減肥效果

爬樓梯對減肥非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多29%。比如,一位體重40千克的婦女,上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女,要是住在三樓上,僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話,一年之內便可減輕體重3千克。看來,要想使身材變得苗條起來,那么爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

小編溫馨提醒,在爬樓梯的過程當中,我們需要注意爬樓梯的強度,要根據個人的情況來進行確定運動量,并經常進行適當的調整。其實爬樓梯的減肥效果是很好的,關鍵在于能否堅持下去,很多人說爬樓梯沒有效果,或者是只看到了短暫的效果,其實因為這些人都沒有能夠堅持下去。所以任何運動減肥都需要堅持。

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