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來(lái)看看全身按摩減肥的方法

2017-03-08 12:13:00  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):天氣已經(jīng)入秋你是不是感覺(jué)到自己身體的變化了,看著自己的贅肉一點(diǎn)一點(diǎn)的長(zhǎng)出來(lái)是不是感到很煩惱,下面小編給大家介紹一些全身按摩減肥的方法,趕緊來(lái)看下吧。

導(dǎo)致肥胖有很多原因,其中有一點(diǎn)就是體內(nèi)毒素的堆積,想要解決這一點(diǎn)最好的方法就是按摩減肥法。下面跟大家推薦幾個(gè)按摩減肥的好方法,輕松按出好身材。

全身分部按摩減肥法

適合于各種類型的肥胖癥人,可分面部、頸部、上肢、胸部、腰部、腹部、陰部、腿部、膝部、足部等10個(gè)部分,視肥胖癥人脂肪堆積程度,可以進(jìn)行調(diào)整,因而具有靈活性。

1.按摩腹部減肥

腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不感覺(jué)痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。

摩腹時(shí),取仰臥位,裸露腹部,雙手垂疊按于腹部,以肚臍為中心順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)50圈,使腹部有發(fā)熱感及舒適感。以右手中指點(diǎn)按中脘穴、下脘穴、關(guān)元穴、兩側(cè)天樞穴,每穴持續(xù)壓1分鐘,以不痛為宜。點(diǎn)按天樞穴時(shí),先點(diǎn)右側(cè)后點(diǎn)左側(cè),重點(diǎn)在左側(cè),手指下有動(dòng)脈搏動(dòng)感,并覺(jué)兩腰眼處發(fā)脹,有寒氣循兩腰眼下行,松手時(shí),又有一股熱氣下行至兩足。

推腹時(shí),兩手手指并攏伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌貼腹部用力向前推按,接著左掌用力向后壓,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再?gòu)淖笙蛴彝?次―4次,以腹部微有痛感為宜。

2.按摩面部減肥法

(1)兩手掌心分別按于兩腮部,輕用力向上凈摩到前額,經(jīng)耳前(拇指在耳后)再摩到下頜部,最后旋摩到腮部,這樣旋摩l0下。再以同樣的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

(2)用一手的中食指同時(shí)放于兩眉間的印堂穴上,用力向上直推到發(fā)際后再按摩到印堂為一下,共推拉10下。

(3)用雙手食中指同時(shí)并排耳前發(fā)際處,自下向上迎發(fā)推搓發(fā)根,每側(cè)推20次。

(4)用中食指自目外角向鬢角處,上下來(lái)回推拉。每側(cè)推拉10下―20下。并在目外角凹陷處的太陽(yáng)穴上按揉,每側(cè)各揉5下。

3.按摩頸部減肥法

(1)用一手食中指放于同側(cè)風(fēng)池穴上,用力向?qū)?cè)風(fēng)池穴椎,再拉回原風(fēng)池穴。來(lái)回推摩10下。

(2)用一手中三指放于同側(cè)風(fēng)池上向下推摩到定喘穴后,再回到風(fēng)池穴為一下,來(lái)回摩動(dòng)10下。再以同樣的動(dòng)作另一手于同側(cè)來(lái)回摩動(dòng)10下。

(3)雙手食中指分別放于對(duì)側(cè)耳后高骨處,交替用力分別按摩到同側(cè)缺盆穴。每側(cè)進(jìn)行10下。

(4)用雙手拇指壓于雙風(fēng)池穴上,有得氣感后齊用力向上提,每穴提5下。

(5)用左手掌心托右下頜骨,向左上方推;右手五指分開(kāi)于頭后左枕部向右下拉,使頭顱旋轉(zhuǎn),帶動(dòng)頸項(xiàng)扭轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)到最大限度可發(fā)出響聲,但不要用力過(guò)猛,強(qiáng)求響聲。先向左側(cè)旋扳5下,再以同樣手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替進(jìn)行。

4.按摩腰臀部減肥法

這是一組連續(xù)性的手法,腰臀部減肥早期進(jìn)行效果最好。產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型。

(1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時(shí)提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運(yùn)動(dòng)臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次??蓛?nèi)收皮肉運(yùn)動(dòng)脂肪。

(3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對(duì),并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處,一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝,化解脂肪。

(4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實(shí)拳狀,用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位,用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

(6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪,運(yùn)動(dòng)腰部組織。

(7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。

(8)跳躍運(yùn)動(dòng):站立體位,雙手下垂,挺胸拔腰,原地跳躍1分鐘,可抖動(dòng)肌群,分化脂肪。

5.按摩胸部減肥法

(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位,頭要正,眼要平視,口輕閉,舌抵上腭,全身放松。雙手胸前交叉,用雙手拇指和其余四指夾住對(duì)側(cè)胸大肌,從上至下進(jìn)行捏拿按揉30次―50次。再用雙手拇指指腹推揉按摩胸骨兩側(cè),自上至下重復(fù)10次。

(2)按揉胸部。兩前臂胸前交叉,雙手掌伸直,用掌面按揉對(duì)側(cè)前胸,從鎖骨下開(kāi)始至肋弓為止,旋轉(zhuǎn)按摩l0次。然后再用掌推拿本側(cè)前胸從上至下重復(fù)20次-40次。

(3)叩打前胸。將雙手掌伸直,適當(dāng)施力,交替叩打前胸100次-200次。

6.按摩上肢減肥法

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位,脫去外衣,頭正、目平視,含胸拔背,全身放松。

(2)兩前臂胸前交叉,雙手拇指和其他四指,同時(shí)捏拿對(duì)側(cè)肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,內(nèi)外前后側(cè)都普遍的捏拿5次―10次。

(3)叩打上肢。前臂胸前交叉,雙手握空拳,然后有節(jié)奏連續(xù)不斷地叩打上臂、肘部、前臂的內(nèi)外側(cè),用力均勻、適用。

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