新手練啞鈴應該注意什么
2017-04-14 19:37:55 來源：360常識網(wǎng)
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導語：現(xiàn)在周圍喜歡啞鈴的朋友是越來越多，很多朋友都認為啞鈴只是一個普通的運動，怎樣練習都是可以的，其實我們不知道的是新手練啞鈴需要注意的
現(xiàn)在周圍喜歡啞鈴的朋友是越來越多，很多朋友都認為啞鈴只是一個普通的運動，怎樣練習都是可以的，其實我們不知道的是新手練啞鈴需要注意的事情也是非常的多的，如果不注意的話不僅達不到健身的效果，反而會起到反作用，那么新手練啞鈴應該注意什么？我們來看看吧！
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
通過上文的介紹，相信大家對于新手練啞鈴的注意事項有了一個更為詳細的了解了。建議朋友們在練習啞鈴的時候盡量做到每組25個左右，這樣的效果是最好的。只要我們掌握了練習啞鈴的方法，那么就可以更快的達到健身的效果了。
