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新手練啞鈴應該注意什么

2017-04-14 19:37:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:現(xiàn)在周圍喜歡啞鈴的朋友是越來越多,很多朋友都認為啞鈴只是一個普通的運動,怎樣練習都是可以的,其實我們不知道的是新手練啞鈴需要注意的

現(xiàn)在周圍喜歡啞鈴的朋友是越來越多,很多朋友都認為啞鈴只是一個普通的運動,怎樣練習都是可以的,其實我們不知道的是新手練啞鈴需要注意的事情也是非常的多的,如果不注意的話不僅達不到健身的效果,反而會起到反作用,那么新手練啞鈴應該注意什么?我們來看看吧!

1、練習啞鈴前要選好合適的重量。

2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好。

3、練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處:1.長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

通過上文的介紹,相信大家對于新手練啞鈴的注意事項有了一個更為詳細的了解了。建議朋友們在練習啞鈴的時候盡量做到每組25個左右,這樣的效果是最好的。只要我們掌握了練習啞鈴的方法,那么就可以更快的達到健身的效果了。

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