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怎樣正確跳繩才能減肥呢?

2017-04-14 20:25:11  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳繩既是我們兒時(shí)最深刻的記憶,承載著我們對(duì)童年對(duì)美好的回憶,又是我們現(xiàn)在非常方便的一項(xiàng)健身、減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常的鍛煉,不但可以讓自己的

跳繩既是我們兒時(shí)最深刻的記憶,承載著我們對(duì)童年對(duì)美好的回憶,又是我們現(xiàn)在非常方便的一項(xiàng)健身、減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常的鍛煉,不但可以讓自己的身體更加的強(qiáng)壯,還可以讓自己身體上的贅肉消失,讓自己的身材更加的苗條、修長。但是想要達(dá)到這樣的目的,還需要注意正確的跳繩,而且要注意跳繩的最佳時(shí)間。

跳繩減肥的正確方法:

1.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。簡(jiǎn)單來說就是把繩子對(duì)折拉直,繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

2.跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,注意不要腳跟先落地,以免震傷腿部。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏,身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。

3.向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作,每搖動(dòng)一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。

跳繩減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間:

人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn),想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)間最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

任何運(yùn)動(dòng)只有采取正確的鍛煉方法,才可以讓結(jié)果更好,達(dá)到事半功倍的效果。在跳繩的時(shí)候?yàn)榱朔乐棺约撼霈F(xiàn)受傷的情況,最好是能夠穿上軟底鞋,而且在比較平坦的地面上進(jìn)行,跳的時(shí)候不用太高,繩子能過去就行。而且每次的鍛煉時(shí)間不要低于半個(gè)小時(shí),否則就不會(huì)燃燒脂肪。

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