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運(yùn)動(dòng)造成的肩膀酸痛怎么緩解?

2017-04-14 20:25:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,難免就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的癥狀;還有的人因?yàn)槌霈F(xiàn)了肩周炎等疾病,也會(huì)有肩膀酸痛的癥狀的;也有一些人是因?yàn)槭直圻M(jìn)行了劇烈

長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作,難免就會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的癥狀;還有的人因?yàn)槌霈F(xiàn)了肩周炎等疾病,也會(huì)有肩膀酸痛的癥狀的;也有一些人是因?yàn)槭直圻M(jìn)行了劇烈的活動(dòng),這樣也會(huì)導(dǎo)致肩膀出現(xiàn)酸痛的癥狀。當(dāng)肩膀酸痛后,人們的上肢活動(dòng)往往就會(huì)受到限制。那么,有什么動(dòng)作可以緩解這種肩膀酸痛嗎?

1. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)雙肩,加速血液循環(huán)。

2. 提肩運(yùn)動(dòng)。提肩運(yùn)動(dòng)也是活動(dòng)雙肩的運(yùn)動(dòng),可加速肩膀的血液循環(huán)。具體做法是:肩部慢慢上提,接近雙耳為宜,停留5秒后再慢慢放松肩膀。

3. 肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)主要活動(dòng)肩膀及背部,可以增強(qiáng)身體的靈活性,防止肩部疾病。

加利福尼亞州圣莫尼卡的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家艾米·迪克森介紹,通過一些很簡(jiǎn)單的挺舉鍛煉,能讓肩部肌肉得到更好的放松鍛煉,同時(shí)還能訓(xùn)練身體的平衡能力。

具體動(dòng)作為:身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,先兩臂向身體兩側(cè)伸開,然后雙臂在頭頂左右來(lái)回?cái)[動(dòng),如招手的動(dòng)作。

另外,還可以加大難度:左手持球,高

抬右膝讓大腿與地面平行,保持這種姿勢(shì)把球從左手?jǐn)S到右手,擲球弧線應(yīng)達(dá)到頭頂?shù)母叨取H缓笤侔亚驈挠沂謹(jǐn)S到左手,重復(fù)15次。然后放下右膝提起左膝,再進(jìn)行兩手?jǐn)S球運(yùn)動(dòng)。重復(fù)做3組,能達(dá)到更好的效果。

當(dāng)出現(xiàn)了肩膀酸痛的癥狀時(shí),可以適當(dāng)?shù)淖鲆蛔鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、提肩運(yùn)動(dòng)、肩部繞轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等,就可以有效的緩解肩膀酸痛的癥狀。還可以根據(jù)上文中介紹的肩部活動(dòng)小動(dòng)作,堅(jiān)持做,就會(huì)讓自己肩膀不舒服的癥狀得到緩解或者痊愈的。

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