仰臥起坐的正確姿勢(shì)是什么？
在仰臥起坐的時(shí)候，因?yàn)楦共康倪\(yùn)動(dòng)量非常大，所以堅(jiān)持鍛煉的話，是可以起到減腹部的作用的。但是有的人在進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉的時(shí)候，往往會(huì)用手托著頭部進(jìn)行，這樣有可能會(huì)引起頸椎出現(xiàn)問(wèn)題的。所以想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健身減肥是好事，但是還需要注意姿勢(shì)、動(dòng)作的正確，以免帶來(lái)不必要的傷害。那么，仰臥起坐正確的姿勢(shì)是什么呢？
1.身體放松，仰臥在床上或地上。
2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
溫馨提示：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來(lái)，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放于胸前。
4.開始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來(lái)，感覺肩胛骨(上背部)離開床就可以了。
溫馨提示：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中腰部始終能不離開床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。可以觀察自己的頭部或者手肘會(huì)不會(huì)觸碰到膝蓋，如果會(huì)的話，則表明你的腰已經(jīng)離開地面了，注意改正。
如果要降低難度，可以把雙手放在體側(cè)，或者向前上方伸直，抬起上身的同時(shí)用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動(dòng)作的速度或者增加次數(shù)。這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)幅度不大，但對(duì)腹部的鍛煉效果非常好，是健身訓(xùn)練的基本動(dòng)作之一。
無(wú)論是什么樣的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該是以身體健康為前提的，如果在損害身體健康的情況下，進(jìn)行了一些減肥運(yùn)動(dòng)，這樣往往就會(huì)是得不償失。所以在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)的正確。如果想要全身減肥的話，還需要搭配上其他的有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。
