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適合室內做的有氧運動有哪些?

2017-04-14 20:25:20  來源:360常識網   熱度:
導語:因為外界環境污染嚴重,長時間的在外邊進行鍛煉的話,不但會對身體無益,反而是有害的,尤其是到了冬天,北方的霧霾天更是讓人不寒而栗,不

因為外界環境污染嚴重,長時間的在外邊進行鍛煉的話,不但會對身體無益,反而是有害的,尤其是到了冬天,北方的霧霾天更是讓人不寒而栗,不敢在隨便的出去運動、鍛煉。這時候不妨在室內進行一些有氧運動,也可以起到很好的健身作用。那么,可以在室內做的有氧運動都有哪些呢?

1.健美操

健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

如果擔心外邊空氣質量不好,那么,就可以在家中進行上述的幾種鍛煉,這些鍛煉方式不需要太大的場地,所以只要在家中有那么一塊地方就可以進行。但是這些運動也是有氧運動,只要堅持鍛煉,就可以起到很好的減肥作用。

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