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腹肌鍛煉技巧是什么呢

2017-04-15 08:50:27  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:平時大家都知道腹肌是不容易鍛煉出來的,有的朋友平時鍛煉腹肌都不知道應該怎么做,其實在腹肌鍛煉的時候也是需要掌握一定的技巧的,那么如

平時大家都知道腹肌是不容易鍛煉出來的,有的朋友平時鍛煉腹肌都不知道應該怎么做,其實在腹肌鍛煉的時候也是需要掌握一定的技巧的,那么如何鍛煉好的腹肌呢,應該怎么樣來做呢,尤其是現(xiàn)在的男性朋友肯定是希望自己有一身的腹肌,那么就需要掌握一下鍛煉的技巧的,希望下面的鍛煉技巧能夠幫助更多的朋友們。

我們將展示完整的腹肌鍛煉方法,我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作,這套動作主要是要做的快,而且不需要任何設(shè)備,大家隨時隨地可以進行。

方法/步驟

1、第一個動作是反向卷體,這是一個很好的下腹鍛煉動作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作我們會做20次。

2、第二個動作是觸足卷體,主要鍛煉上腹的肌肉,這個動作我們也做20次

3、第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛煉腹肌和股四頭肌,這個動作我們堅持30秒。

END

注意事項

請大家記住,為了秀出你的腹肌,首先要減掉腹部多余的脂肪,這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效,不過,如果你的腹部還有很多肥肉,那么不管你一天完成4輪還是20輪,即便你把腹部練的非常酸痛,它也顯不出形狀來,因為你得先把這些脂肪減掉,我的建議就是,當你們在做腹肌訓練的時候,這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉,即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度,這都是非常好的腹肌鍛煉方案,或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作,就是在完成其他燃脂鍛煉之后,記住你們的主要目標—減掉多余的脂肪。

整套動作我們做四輪,中間不做停頓,所以我們會不休息地快速完成,這樣才會快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住,鍛煉腹肌不用花太多的時間,我看到很多人用20分鐘時間,做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作,結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。

我每次鍛煉腹肌一般只用10分鐘,隔天一次,而且坦白的說,我多數(shù)時候只做5分鐘,每次也只做3-4組的樣子。

如果男孩子想更好的鍛煉身體,尤其是希望自己有一身的腹肌,那么從現(xiàn)在開始,按照上面的做法來做吧,只有這樣才能夠有效的鍛煉出腹肌來的,而且要特別的注意掌握上面的幾個方法,并且在鍛煉的時候也是需要注意上面的幾點事項的,只有這樣才能夠練就醫(yī)生的腹肌。

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