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劇烈運動前要做什么呢?

2017-04-15 09:59:26  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在生活中有很多的愛運動人士,他們可能喜歡挑戰(zhàn)極限等,有的人喜歡蹦極,有的人喜歡激烈的運動,但是我們的人體總歸還是皮肉做的,我們在運

生活中有很多的愛運動人士,他們可能喜歡挑戰(zhàn)極限等,有的人喜歡蹦極,有的人喜歡激烈的運動,但是我們的人體總歸還是皮肉做的,我們在運動之前還是好好的保護好自己,做一些熱身運動,接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于劇烈運動前要做什么的相關(guān)知識,大家要好好學(xué)習(xí)下.

整理活動不能忽視。不少人運動完,時間一到,收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的,運動結(jié)束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等,主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應(yīng)的過程,因為在運動中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆危绻\動結(jié)束,突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。因此,運動結(jié)束后,特別是劇烈運動結(jié)束后,最好能再跑兩步,給身體一個循序漸進的恢復(fù)過程。當(dāng)然如慢跑、快走之類的運動,因為它們本身活動量就小,因而整理活動是可以適當(dāng)省略的

按摩修復(fù)損傷。按摩是促進恢復(fù)的重要手段之一,這是因為適度的按摩可以促進血液循環(huán),加速損傷部位的修復(fù)。運動過程中,特別是一些劇烈運動時,身體會產(chǎn)生一些損傷,有的損傷是極細微的,甚至是人難以察覺到的,但這種損傷人體完全可以自我修復(fù),不需要借助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復(fù)的速度,因而,運動后按摩可以讓自己更好地恢復(fù)。當(dāng)然也可以做一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱缍抖锻取⒎潘杉∪夂完P(guān)節(jié)等,也都能起到不錯的恢復(fù)效果。

提供營養(yǎng)不能少。對于多數(shù)白領(lǐng)來說,白天上班,只能依靠晚上運動來減肥了,但是運動完怕長肉,不少人選擇在運動后不吃東西,以便達到塑身的效果。其實單純來講,任何運動之后,都應(yīng)該吃一些東西補充能量,因為睡覺和進食是恢復(fù)精力的最佳方式。食物的攝取應(yīng)該以蛋白質(zhì)、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應(yīng)該因人而異,一看狀態(tài),二是看目的:有的人習(xí)慣運動后少吃,可以少吃一點;有的人運動后容易餓,就可以適當(dāng)多吃一點;有的人運動的目的是健身,運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身,運動后吃一點兒,再喝點運動飲料補充一些電解質(zhì)即可。但需要注意的是,運動完半小時才能進餐,若時間太晚,還是少吃為妙,否則還會加重腸胃的負擔(dān)。

看了以上的有關(guān)于劇烈運動前要做什么的相關(guān)知識,相信大家都學(xué)習(xí)到來不少把,在劇烈運動前我們要遵循以上的內(nèi)容,好好的保護自己的身體,伸展自己的筋骨等,同時在運動期間我們也要注意自己的飲食習(xí)慣,盡量不要吃的太過于油膩.

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