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怎么減胳膊的肌肉才好呢?

2017-04-16 10:35:08  來源:360常識網   熱度:
導語:在夏天的時候,愛美的美眉們都開始穿的比較清涼,大多喜歡穿露肩膀的衣服,但是,很多女孩卻不敢把胳膊露的太多,因為胳膊的贅肉以及肌肉比

在夏天的時候,愛美的美眉們都開始穿的比較清涼,大多喜歡穿露肩膀的衣服,但是,很多女孩卻不敢把胳膊露的太多,因為胳膊的贅肉以及肌肉比較多,如果穿的少就會就露出比較難看的贅肉,很多美眉想了很多的方法去胳膊上的贅肉效果也不好,下面,小編教大家怎么減胳膊的肌肉才好呢。

沙發操瘦胳膊

1、雙腳微微分開,坐在沙發上,雙手分別抓著一個小啞鈴,挺直腰身,眼睛望著前方。

2、吸氣,手臂向上舉起,手肘彎曲成直角,大臂和肩膀成直角。雙手打開,挺直腰身,雙腿和腹部的肌肉收緊。

3、吸氣,雙手慢慢向上伸直,頭部端正,肩膀不要聳起。眼睛望著前方。保持動作10-20個呼吸,再慢慢放下雙手。重復練習這個動作多次。這個方法可以鍛煉松弛的手臂,減去手臂的拜拜肉。選擇的啞鈴不要太重。

4、坐在沙發上,雙腿并攏。腰身挺直。左手環抱身體,扶著右側身體,右手握著啞鈴,彎曲手臂放在腦后。

5、吸氣,伸直右手,讓身體和手臂保持直線,保持自然呼吸,堅持這個動作10-20個呼吸。

6、雙手向身體兩側打開,平舉在身體兩側,雙手和地面平行。保持這個動作10-20個呼吸,然后換另一側手重復練習動作。

7、坐在沙發上,雙手抓著毛巾的兩端。將毛巾放在背后,左手伸直,右手手肘彎曲。挺直腰身,臀部和腹部收緊。

8、吸氣,右手慢慢向上伸直舉起,左手彎曲向身體靠近,保持這個動作20個呼吸,然后換另一側手臂重復動作。這個動作可以舒展肩膀僵硬的肌肉。

除了運動以外,平時不要吃高蛋白,高熱量的食物,像炸雞翅,奶油蛋糕,巧克力,飲料等最好不要吃,多吃新鮮的蔬菜跟水果。少食多餐,飯后一個小時左右運動運動。運動需要堅持才有效果。

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