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俯臥撐怎么練胸肌呢

2017-04-16 22:21:11  來源:360常識網   熱度:
導語:俯臥撐是一種很方便的鍛煉身體的方式,也不需要借助什么專門的體育器材,對于鍛煉很好,重要的是俯臥撐是一種能夠很好的幫助我們鍛煉胸肌的

俯臥撐是一種很方便的鍛煉身體的方式,也不需要借助什么專門的體育器材,對于鍛煉很好,重要的是俯臥撐是一種能夠很好的幫助我們鍛煉胸肌的運動。有些剛剛開始練的人可能還無法做到標準的俯臥撐,所以這個時候就可以借助墻壁來鍛煉一下俯臥撐的基本動作。簡單來說就是雙腳并攏,兩手臂伸直放墻上,和肩膀一樣寬,然后彎曲肘部直到額頭碰到墻面就行。

1.面對墻站立,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在墻上。彎曲肘部,直到前額輕觸墻面。然后將自己推回到原有姿勢。(適用于身體基礎較弱,或傷病恢復期的人群

在家徒手怎么俯臥撐練胸肌

2.膝蓋俯臥撐

雙腳并攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在胸部的正下方,兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起,身體呈一條直線,不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部,離地面一拳之隔然后將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。

有一定身體基礎的人可以直接去做標準的俯臥撐,這一種需要雙手撐在地上,兩腿還有兩腳注意要冰龍才行,雙手還是需要和肩膀一樣寬,之后還是彎曲肘部,一直到胸部和地面有一拳頭的距離就行,注意肘部一定要加緊背部才行,這樣才能鍛煉胸肌。

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