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鍛煉手臂的幾種方法

2017-04-16 22:21:06  來源:360常識網   熱度:
導語:鍛煉手臂的話常用的方法可以用俯臥撐,這也是一種非常簡單的鍛煉方法,不過注意做服務成的時候一定要慢慢來,一點一點的往前遞進,要知道俯

鍛煉手臂的話常用的方法可以用俯臥撐,這也是一種非常簡單的鍛煉方法,不過注意做服務成的時候一定要慢慢來,一點一點的往前遞進,要知道俯臥撐如果隨隨便便做的話是很容易傷到身體的,所以練習的次數要慢慢增加,可以這樣做,比如說一個星期做十個,之后下一個星期就做十五個,在下下個星期就做二十個,就是這樣慢慢的增加次數。

周一:

窄距俯臥撐:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%

周二:

反手位引體向上:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%

周三:

深蹲:組數:4 ;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%

注意事項:

本計劃3天為一個循環,請嚴格按照計劃執行。

窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。

深度動作要領:面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

還有的一種方法比較難,就是交替花樣法引體向上,這一種比俯臥撐就要難得多,很多人都沒辦法做,所以對于這一種鍛煉方法不要勉強,有能力的人可以試著做這種引體向上的活動。還有的比如說握單杠,不過這個一定要兩手平均的做。

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