腹肌下面兩塊怎么練呢
很多人練腹肌，但是很難像電視明星一樣有六塊甚至八塊腹肌。最下面的腹肌是比較難練出來(lái)的，因?yàn)橄赂共康闹緦油ǔ１容^厚，而且練習(xí)的時(shí)候容易忽視。有的健身者沒(méi)有掌握正確的鍛煉腹肌的方法的時(shí)候，怎么練習(xí)下腹的肌肉也不會(huì)有明顯的效果。鍛煉腹肌下面兩塊前，首先要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，將下腹部的脂肪消耗掉，肌肉才有機(jī)會(huì)顯露出來(lái)；其次是進(jìn)行仰臥抬腳運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉的到腹肌下面兩塊肌肉。
平時(shí)俗稱的腹肌其實(shí)就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來(lái)一塊一塊的很重要的原因，是因?yàn)楦共可想靹潯Ｋ藻憻捀辜〉膭?dòng)作不會(huì)只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強(qiáng)度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè)，那么就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個(gè)，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕Ｈ绻行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時(shí)間。
腹肌下面兩塊肌肉的鍛煉也可以借助專門的器械，效果更好，有條件的健身者可以到健身房在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行單杠練習(xí)。不管什么鍛煉，堅(jiān)持最重要，三分鐘的熱度是什么都做不好的。想要完美的身材，不僅每天要練習(xí)，還要逐漸的加量，這樣練出的肌肉就很好看了。
