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腹肌下面兩塊怎么練呢

2017-04-16 22:21:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多人練腹肌,但是很難像電視明星一樣有六塊甚至八塊腹肌。最下面的腹肌是比較難練出來(lái)的,因?yàn)橄赂共康闹緦油ǔ1容^厚,而且練習(xí)的時(shí)候

很多人練腹肌,但是很難像電視明星一樣有六塊甚至八塊腹肌。最下面的腹肌是比較難練出來(lái)的,因?yàn)橄赂共康闹緦油ǔ1容^厚,而且練習(xí)的時(shí)候容易忽視。有的健身者沒(méi)有掌握正確的鍛煉腹肌的方法的時(shí)候,怎么練習(xí)下腹的肌肉也不會(huì)有明顯的效果。鍛煉腹肌下面兩塊前,首先要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),將下腹部的脂肪消耗掉,肌肉才有機(jī)會(huì)顯露出來(lái);其次是進(jìn)行仰臥抬腳運(yùn)動(dòng),可以鍛煉的到腹肌下面兩塊肌肉。

平時(shí)俗稱的腹肌其實(shí)就是一整塊腹直肌,讓腹肌看起來(lái)一塊一塊的很重要的原因,是因?yàn)楦共可想靹潯K藻憻捀辜〉膭?dòng)作不會(huì)只鍛煉到腹肌的中間或者上下部位,而是一整塊腹直肌。

練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度,而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè),也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力,對(duì)肌纖維增粗不明顯。

鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個(gè),那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個(gè),就做兩頭起;兩頭起能做10到20個(gè)就做懸垂舉腿。一周練三次,每次一個(gè)動(dòng)作練3組,每組做10個(gè)左右。另外,體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱恕H绻行《亲拥脑挘€需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時(shí)間。

腹肌下面兩塊肌肉的鍛煉也可以借助專門的器械,效果更好,有條件的健身者可以到健身房在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行單杠練習(xí)。不管什么鍛煉,堅(jiān)持最重要,三分鐘的熱度是什么都做不好的。想要完美的身材,不僅每天要練習(xí),還要逐漸的加量,這樣練出的肌肉就很好看了。

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