杠鈴怎么練胸肌呢
2017-04-16 22:21:25 來源：360常識網(wǎng)
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導語：一般使用杠鈴來鍛煉胸肌在家里就可以，只要準備好鍛煉的起居就可以。首先是外旋腕平地臥推，這一種鍛煉方法鍛煉方法鍛煉的是胸肌外沿和厚度
一般使用杠鈴來鍛煉胸肌在家里就可以，只要準備好鍛煉的起居就可以。首先是外旋腕平地臥推，這一種鍛煉方法鍛煉方法鍛煉的是胸肌外沿和厚度。這個練習的時候雙手要拿著杠鈴在身體的兩側，記住肘部要在身體兩側部位夾緊，這樣子鍛煉的才是胸肌，否則的話鍛煉的就是手臂的肌肉了。舉的時候手臂盡量伸直，這樣子才有效果。
杠鈴是健身房里面最常用來鍛煉胸肌的健身器材，使用杠鈴鍛煉胸肌可以速成胸肌分界線。
一：杠鈴上斜臥推（主要鍛煉胸大肌，肱三頭肌），鍛煉胸大肌，塑造胸部肌肉線條，同時鍛煉肱三頭肌。上舉時吸氣，靜止時呼氣，下落時吸氣，落到原位時呼氣。
1、頭朝上，斜臥長凳，兩手正握杠鈴置于胸部上方。
2、把杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直。靜止一秒，慢慢下落，回復動作。
每組6~15次，共做3~5組，每組休息1~2分鐘。
還有一種是鍛煉胸肌外沿和胸溝的，叫做平地毛巾杠鈴飛鳥，這個的話需要準備一個凳子，如果沒有的話也可以使用毛巾替代，算是補救。注意在堂奧身體的時候兩手臂需要一種都是伸直的，要盡量的做到，這些都是標準動作。
