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產后適合吃什么食物?產后可以吃哪些食物

2012-10-20 08:31:12  來源:360常識網  作者:產后恢復     熱度:
導語:給產婦多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯,如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。提醒一點,湯和肉要一同吃,這樣

給產婦多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯,如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。提醒一點,湯和肉要一同吃,這樣才能真正攝取到營養。

產后適合吃什么食物?產后可以吃哪些食物
產后適合吃什么食物?產后可以吃哪些食物

適宜產后吃的食物

1、主食及豆類的選擇各種谷物如大米、小米、玉米、小麥等,豆類及制品。

2、肉、蛋、奶類的選擇瘦肉、豬蹄、動物血液、肝臟、魚類、雞肉、蛋類、奶及奶制品等。

3、蔬菜的選擇各種新鮮蔬菜如絲瓜、蓮藕、萵筍、黃花菜等。

4、水果的選擇各種新鮮水果如橘子、桂圓、櫻桃、紅棗等。

產后飲食禁忌

1、產后營養均衡:

產后補養,要做到不挑食、不偏食,每日牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、蔬菜、水果“都來點”。

2、盡量少吃涼性(寒性)食物如:

番茄、梨子、西瓜、香蕉、白蘿卜、冬瓜、空心菜、白菜、茄子、海鮮等。

3、忌吃硬、咸、生冷食物:

產婦在產后身體虛弱,活動量較小,吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多,容易引起產婦體內水鈉潴溜,造成浮腫;夏季坐月子,產婦大多喜歡吃生冷食物,如冰淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等,但產后過早食用這些食物,不僅會影響牙齒和消化功能,還容易損傷脾胃,不利于惡露排出;另外,產婦的胃腸功能較弱,過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。

4、不吃刺激性食物:

由于產婦臥床休息較多,腸蠕動減慢,經常發生便秘。如辣椒、韭菜、大蒜、胡椒等不吃或少吃。

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