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老年人強腰健身運動應注意什么

2017-01-08 14:46:01  來源:360常識網   熱度:
導語:適當的健身強腰有助于老年人預防和治療腰腿痛,鍛煉過程中要注意以下幾點。 1、運動前要做好準備活動: 如轉腰、擦腰、前屈、后伸、側彎,

適當的健身強腰有助于老年人預防和治療腰腿痛,鍛煉過程中要注意以下幾點。

1、運動前要做好準備活動:

如轉腰、擦腰、前屈、后伸、側彎,以及腎區按摩等活動,使腰部肌肉的力量和協調性達到良好狀態,活動時間一般為20分鐘左右。

2、合理安排負荷量:

合理安排腰部運動負荷量。運動量應循序漸進,以“不傷為本”,避免腰部過度疲勞。

3、重視腹肌鍛煉:

在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時,還要重視腹肌鍛煉。經研究證明,如能在每次鍛煉時,選擇兩個以上項目,則會產生更好的效果。

4、做到“三調”:“三調”即調心(意念)、調息(呼吸)、調身(姿勢)。

在健身活動中,通過調心,集中注意力;通過調息,使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求。調身就是要講究正確的運動姿勢。

5、注重健身氣功“吹”字訣:

健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉,有利于腰腿病的防治。

6、及早診治:

一旦腰部受傷,應及早診治,并注意在未愈之前不要鍛煉,以免加重病情。

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