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中老年鍛煉方式有哪些?

2017-01-11 09:12:17  來源:360常識網   熱度:
導語:我們國家現在的老齡化問題相當嚴重,老年人的健康問題現在尤其突出。越來越多的人關注到老年人的身體素質。老年人如果是在平時的時候注意鍛

我們國家現在的老齡化問題相當嚴重,老年人的健康問題現在尤其突出。越來越多的人關注到老年人的身體素質。老年人如果是在平時的時候注意鍛煉身體其實也是很好的。提高自身的身體素質了也就會提高免疫力,使得自己的抵抗外界病原生物的能力加強。從而少生病,那么有哪些適合中老年的鍛煉方式呢?

1、輪流舉臂或同時抬舉雙臂,臂部盡量伸直。

2、仰臥或俯臥伸軀,仰臥時腰部盡量上抬。

3、坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右轉動腳掌,兩腿交替進行。

4、用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。

5、前后左右轉動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。

6、雙臂平舉,做下蹲和起立動作。左右腿交替做踢腿動作,踢腿時盡量繃直上抬。

7、向左、向右、向前屈體。

每次進行10-15分鐘就可以了,凡事講究適度,也要講究量力而行。通過運動減緩衰老的腳步,何樂而不為呢?

1.忌不做準備就開練

運動前的準備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動,彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時還要注意運動裝備,不能隨便,一定要穿運動服和運動鞋,避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變弱,過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等,都不適合老人做,老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。

3.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側,嚴重的可能會威脅生命安全,尤其是有心臟病等疾病的老年人,最好找三兩個同伴一起。

老年人鍛煉身體是好習慣,但是大家最好是結伴而行,否則自己獨自出去的話也是不太讓人放心的。畢竟老年人還有很多的不便。平時外出的時候邀幾個好友一起出行,不僅可以共同鍛煉、運動。而且大家還可以聚到一起聊聊天,使老人不再孤獨。

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