老年人力量訓(xùn)練辦法有哪些？
相信每家都有老人的吧？現(xiàn)如今社會(huì)逐步在發(fā)展同時(shí)也在進(jìn)步，人們的生活質(zhì)量也有所提高。不過(guò)很多老人缺少力量鍛煉，所以人到老后，肌肉會(huì)發(fā)生退行性變化，從而漸漸的感到體力不支。這時(shí)候老年人就需要鍛煉了，那么哪種力量鍛煉才適合我們老年的朋友呢，跟著小編繼續(xù)往下看吧。
1. 用最少的肌肉去完成一項(xiàng)工作。如由椅子站起來(lái)時(shí)，盡量不用手撐;能用一手舉起重物，則不用雙手;爬樓梯時(shí)，只輕輕用手或不用手扶欄桿以維持平衡等等。
2. 抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下樓梯;慢慢地放下物體。
3. 若有蹲起困難或有膝關(guān)節(jié)疼痛的，可以采用靜力半蹲的方法練習(xí)：兩腿分開(kāi)與肩同寬，膝半蹲位，上體伸直，兩臂放在腰部，盡可能地保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)。循序漸進(jìn)，從半蹲十幾秒、2分鐘到每日一次半蹲時(shí)間達(dá)20分鐘即可。
4. 用活動(dòng)手柄的健身車，進(jìn)行上肢鍛煉;劃船器可鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時(shí)增強(qiáng)全身耐力。
老年人訓(xùn)練時(shí)要掌握的原則及注意事項(xiàng)
1. 每周鍛煉2～3次為宜，既可以保持練習(xí)效果，也可以使肌肉得到休息。
2.不宜做較長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作;千萬(wàn)不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦子供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。
3. 要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)弱情況區(qū)別對(duì)待，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強(qiáng)度要適中，強(qiáng)度太小達(dá)不到鍛煉目的，太大則可能造成身體不適。
肌肉的流失是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，但它可以通過(guò)終身堅(jiān)持力量訓(xùn)練而得到避免。雖然老年人開(kāi)始力量練習(xí)并不算晚。但最好還是從年輕開(kāi)始，然后堅(jiān)持下去。持續(xù)不斷鍛煉是保持肌肉力量延緩衰退的關(guān)鍵。以上便是小編給眾位老年朋友總結(jié)幾種簡(jiǎn)單易行的訓(xùn)練方法，還望能幫助老年人進(jìn)行力量鍛煉。
