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老年保健運(yùn)動有哪些

2017-01-12 13:05:38  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人隨著身體不斷的衰老身體也會被一些疾病所困擾著,平時多進(jìn)行運(yùn)動也能讓身體得到很好的改善,但是老年人由于年齡的問題不能做劇烈的運(yùn)動,

人隨著身體不斷的衰老身體也會被一些疾病所困擾著,平時多進(jìn)行運(yùn)動也能讓身體得到很好的改善,但是老年人由于年齡的問題不能做劇烈的運(yùn)動,如果我們掌握一些運(yùn)動的方法能讓我們的身體變得更加的健康,并且不會給家人增加太多的負(fù)擔(dān),下面一起了解下老年保健運(yùn)動有哪些。

老年保健運(yùn)動有哪些

(1)搓臉:早上醒來剛剛睜開眼睛,一般的人會習(xí)慣性的揉眼睛,其實(shí)這個動作是下意識的為了使頭腦保持清醒,那么不妨接著搓搓自己的臉。早晨睜開惺松眼之后,很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次,然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次,有促進(jìn)面部血液循 環(huán),增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力,有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久,還有減少面部皺紋,永葆青春容顏之益。

(2)梳頭:在床上做好,將是個手指作為梳子,然后開始梳前額,一直到枕部,再從兩側(cè)到頭頂。反復(fù)指梳3~5分鐘。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng),減少脫發(fā),促進(jìn)頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

(3)彈腦:坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

(4)轉(zhuǎn)眼:運(yùn)轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

(5)叩齒:輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

(6)挺腹:平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反復(fù)挺腹10~20次,可增強(qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi),并有健胃助消化之功效。

(7)提肛:聚精會神用力做提肛門動作,每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次,如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛,痔瘡之功。

(8)貓身:趴在床上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,翹起臀部,象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次,可鍛煉腰背,四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進(jìn)全身氣血流暢,并有防治腰酸背痛之功。

運(yùn)動的方法是有很多種的,但是每個人的身體情況都是不同的,上面就是對老年保健運(yùn)動有哪些的介紹,通過了解之后我們知道很多運(yùn)動都能幫助老年人改善身體,另外平時在生活中除了調(diào)整好飲食之外我們也要調(diào)整好飲食和生活習(xí)慣。

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