老年人應(yīng)多步行預(yù)防糖尿病
2017-06-20 11:33:55 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：堅(jiān)持步行不僅可健身，還可以有效預(yù)防糖尿病、心血管等疾病。
如何有效地進(jìn)行步行鍛煉？小編特別搜集如下的步行鍛煉秘籍
步行需正確的走路姿
堅(jiān)持步行不僅可健身，還可以有效預(yù)防糖尿病、心血管等疾病。
如何有效地進(jìn)行步行鍛煉？小編特別搜集如下的步行鍛煉秘籍
步行需正確的走路姿勢(shì)
“安步當(dāng)車”是增強(qiáng)腿部健美的最佳鍛煉方法。上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠(yuǎn)，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。
走路時(shí)一定要堅(jiān)持正確的姿態(tài)：
首先，走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。
第二，步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
第三，步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長(zhǎng)距離時(shí)減少疲勞感。
第四，步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力。
第五，步行時(shí)，與地面相接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作（腳趾內(nèi)收），這樣對(duì)腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
