久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人鍛煉的注意事項

2017-06-20 11:52:46  來源:360常識網   熱度:
導語:一、晨練先飲水,已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分,加之尿液的形成,使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水,因體育鍛煉使呼吸節奏加快

一、晨練先飲水,已從皮膚和呼吸器官散發了一部分水分,加之尿液的形成,使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點水,因體育鍛煉使呼吸節奏加快,皮膚毛孔擴張,汗腺分泌增強,引起顯性或不顯性出汗,可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水,有利于身心健康。飲一杯涼(溫)開水、淡鹽水、蜜水均可。

二、老年人應以“練”為主,可進行表演賽,但運動負荷不能過大,并要有全面的醫務監督。絕不可不顧老年生理、心理特點,爭強好勝,輕率拼搏。拼搏會引起老年人情緒上的過多激動,心理上的過度緊張,血液循環、呼吸、內分泌等急速改變,極易誘發事故。

三、應避免快速和變化過猛的動作、倒立、滾翻、沖刺等,這些極易損傷老年人的筋骨,甚至會發生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志,外出應做到“五不要”,剎車不要太松,座墊不要太高,速度不要太快,轉彎不要太急,以便應付突然出現的情況。

四、運動后注意“三忌”(冷水浴等),會引起生理機能的紊亂,而導致神經系統失調,招來疾病;二忌傾缸暴飲,會給消化系統、循環系統、排泄系統,特別是心血管系統增加沉重的負擔,且會引起抽筋、痙攣等;三忌體溫烘衣,易著涼,會引起呼吸道、消化道的疾病,如感冒、哮喘、腹瀉等,同時也不衛生。

五、下列情況應暫停鍛煉:

(1)體溫升高,如感冒、急性扁桃體炎等。

(2)各種內臟疾病的急性發作階段。

(3)身體某一部位具有出血傾向的患者。

(4)運動器官外傷末愈者(功能恢復者除外)。

(5)各種傳染性疾病未愈者。

(6)平時經常鍛煉的老年人,體內各器官的代謝和功能增強,神經靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動,可能會出現煩躁不安,或周身不適等不良的心理和軀體反應,“運動醫學”中稱之為“運動成癮癥”。有些因特殊情況需停止鍛煉的,也應逐漸遞減每天的運動量,以防止不良心理反應的發生。

總而言之,中老年人在養生健體方面要做到量力而行,適可而止,因地制宜,注重衛生和持之以恒。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 91精品视频国产 | 亚洲欧美综合精品久久成人 | 在线观看日韩精品 | 999精品在线 | 日韩一级免费观看 | 蜜臀av性久久久久av蜜臀妖精 | 天天澡天天狠天天天做 | 国产在线导航 | 青草草 | 亚洲成人在线观看视频 | 黄频免费在线观看 | 中文字幕日韩久久 | 亚洲怡红院在线 | 国产精品理论电影 | 欧美高清一区二区 | 国产一区二精品区在线 | 成人欧美一区二区三区黑人孕妇 | 亚洲男人的天堂在线 | 国产无区一区二区三麻豆 | 天天做天天看 | 国产精品久久久久久久久久久久久久 | www狠狠操| 精品国产一区二区三区久久 | 在线视频91 | www国产成人免费观看视频 | 亚洲国产91 | 日本黄区免费视频观看 | 日本少妇视频 | 亚洲精品在线看 | 91精品一区二区三区久久久久 | 欧美精品在线一区二区三区 | 91精品久久 | 欧美性网| www.91av| xxxcom在线观看 | 黄桃av | 成人三级免费 | 欧美极品视频 | 日日噜| 亚洲一区二区三区在线 | 超碰在线97观看 |