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中老年肥胖的運動可減肥

2017-06-20 11:52:32  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:運動可以消耗掉攝入的過多的熱能,促進脂肪的分解供能;運動可以提高基礎代謝率而增加熱能的消耗;運動可以降低血脂而減少心血管疾病的發(fā)生

運動可以消耗掉攝入的過多的熱能,促進脂肪的分解供能;運動可以提高基礎代謝率而增加熱能的消耗;運動可以降低血脂而減少心血管疾病的發(fā)生率;運動可增強老年人的肺功能,堅持打太極拳的老人吸入氧量較不打太極拳者多,肺活量大;運動可以增強胃腸蠕動及其血液循環(huán),改善胃腸血供。經(jīng)常體育鍛煉可使腦血流量增加,有利于腦細胞代謝,保持智能不衰、精神飽滿,有助于保持老年人心理健康。長期堅持參加體育鍛煉不僅可以減輕體重,而且可以消除或預防肥胖病的許多并發(fā)癥。

運動療法減肥必須要持之以恒并有規(guī)律地進行,否則達不到效果。適應中、老年人的運動項目一般消耗熱能不多,所以體重下降緩慢。由于運動可以促進肌肉蛋白質(zhì)的合成,在運動初期肌肉逐步發(fā)達,體重下降不明顯,鍛煉兩個月后肌肉增加到一定程度就基本平衡,此時體重才開始下降。

選擇的運動項目和強度可因人而異,根據(jù)個體的體質(zhì)、健康狀況、有無心血管疾病或其他慢性病、工作特點、生活環(huán)境、生活條件及個人愛好而定。

強度大的運動項目有游泳、慢跑和各種球類運動;強度小的運動項目有老年保健操、健身轉腰運動、步行、保健按摩、太極拳、太極劍、氣功、練功十八法等。

老年保健操及健身轉腰運動動作簡單,活動量可大可小,適于高齡及體弱老年人。保健按摩主要是自我按摩,適應中、老年人,內(nèi)容包括床上八段錦、床下六段功和慢行百步功三部分,可選其中一種鍛煉。

一般認為運動量大減肥快,運動量小減肥慢,對于中、老年肥胖病人則認為采用低強度長時間的鍛煉方式減肥效果更好。每天散步30分鐘可消耗熱能400千卡,理論上推理每年可降低體重4千克。

選定運動項目后,運動強度開始時要小,以不感心悸、氣悶、乏力為度,待適應后,運動量可逐步加大。要避免飯后立即鍛煉,最好餐后l小時~2小時或清晨空腹時鍛煉。運動前后觀察脈率、呼吸次數(shù)、血壓、體重、胸圍、肺活量等,并作對比。運動前后脈率以不超過原有水平50%為度,或運動量最大時,脈率不超過170―年齡數(shù)。另外,可觀察運動后的主觀感覺,如睡眠情況,有無頭痛、頭暈或乏力感,食欲及大小便情況等。根據(jù)不同反應適當調(diào)整強度及時間,尤其老年人有心、肺疾患時,應注意避免過強的鍛煉方式。

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