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擺脫老年失眠還你一個健康睡眠

2017-06-20 16:15:06  來源:360常識網   熱度:
導語:影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大,有的人“腎虛腎寒”,也容易頻頻起夜,影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病,也常引起失眠。

目錄

第一章:老人失眠的原因

第二章:治療老人失眠的最佳食物

第三章:老人自我調理失眠對策

第四章:治療老人失眠偏方

老年人失眠是生理現象,人老少睡眠,多是早睡早醒,容易中斷。老年人深度睡眠減少,淺睡眠增多,睡眠中覺醒的次數增加,睡不踏實,入睡困難,一覺醒來,總感到“不解乏”。這些情況總利于老人的身心健康。影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大,有的人“腎虛腎寒”,也容易頻頻起夜,影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病,也常引起失眠。

老人失眠的原因

精神心理因素的影響。步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態和在崗時不可能一樣,尤其是從領導崗位上退下來的老同志,常常呈現抑郁狀態。

隨著年齡增長,人的睡眠功能會減弱。加之老年人中有不少患有糖尿病、高血壓等病,軀體不適是導致老年人睡眠障礙的原因之一。

腦部器質疾病的影響。隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應地減少,從而引起腦代謝失調,繼而出現失眠癥狀。

夜間尿頻的影響。中醫認為,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數增多,也會影響老年人的睡眠。

怕失眠心理。許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”,晚上一上床就擔心睡不著,或是盡力去讓自己快入睡,結果適得其反。人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處于興奮狀態。工作一天后,就需要休整,進入抑制狀態而睡眠,待休整一夜后,又自然轉為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調,交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。

治療老人失眠的最佳食物

牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

核桃:核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱,健忘,失眠,多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁,黑芝麻,桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

紅棗:性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚,蔥白 7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。

桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾,養血安神,可醫失眠健忘,神經震弱等。中醫治療心脾兩虛,失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

小麥:其性味甘平,有養血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。

老人自我調理失眠對策

保持心情愉快。雖然我們的工作和生活會有很多煩心的事情,但我們要注意調理自己的情志,不要被煩惱的事情所影響。尤其睡覺之前,盡量多想一些愉快的事情,克制自己不要想煩惱的事情,比如,看一些輕松的電視劇或者小故事、笑話什么的

注意合理的保養,營造良好的睡眠環境。比如,睡覺前洗洗熱水澡、泡泡腳。保持臥室的安靜,可以放一點輕音樂,保持臥室的光線不要太強

失眠的老人可以晚上睡前吃點東西:睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西,因為甜品容易使人緊張。

養成睡前停止思考的習慣:睡覺之前,聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂,或者學會傾聽大自然的聲音,如:雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難,不過只要堅持下去就能學會。

有兩個簡單的方法:

1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的,這一練習可以在白天做,時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。

2、當你想起不愉快的事情時,你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。

治療老人失眠偏方

蜂蜜具有補中益氣、安五臟之功效,其對糾正失眠作用明顯??捎梅涿?茶匙,加適量溫開水,每晚喝一次。

小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質--五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。

花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內,等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡。

將30克干姜研為細末,貯罐備用。每晚服3克,米湯送下。如果服藥后能蓋被取微汗,還能加強失眠治療效果。

雞蛋黃4個、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量,將酒置文火上煮沸,入阿膠,化開后加入蛋黃、鹽攪勻,再煮沸,冷卻后貯入凈器中。每日早晚各1次,每次隨量飲服。

鮮丹參16克、鮮酸棗根30克,水煎日服2次,主治失眠、健忘、夜多怪夢。以上偏方一定要在醫生的指導下服用。

總結:老人失眠是常有的事,不能因為是常見的就可以被忽視,我們要重視起來,讓老人也能擁有香甜的睡眠。

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