年邁老人晚上失眠怎么辦

睡眠，對任何個人的生命來說，都是不可缺少的“營養”要素。因此，莎士比亞才把睡眠稱作“生命宴席”上的“滋補品”，而巴甫洛夫則稱睡眠是神經系統的“鎮靜劑”。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過。按生理要求，人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得香，身體才會健康。但是在日常生活中，很多人都不會睡眠，尤其是不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。睡眠不是享受，則成了精神的折磨。老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，一般睡眠時間較少。但許多老年人由于自身內分泌系統和中樞神經系統功能的變化、某些軀體疾病如老年性皮膚瘙癢以及從工作崗位退下后心情憂郁等，擾亂了大腦皮層調節功能，常?；加惺甙Y。

老年人睡眠老化的表現可以多種多樣。①可由單相性睡眠轉變為多相性睡眠。即除了夜間睡眠外，往往白天還要睡2～3次，有人則愛睡早晨的“回籠覺”。②上床就寢到起床的時間較長，而有效睡眠時間則比年輕人短。③睡眠的潛伏期長，難以入睡，胡思亂想。④睡眠不深，快波睡眠減少，常睡得頭昏腦脹。若如此長久繼之，則帶來心煩意亂、焦慮不安，沒精打采，甚至加速衰老或衍變成癡呆、抑郁癥。

對于老年失眠患者，適當給予鎮靜安眠藥以改善失眠狀況是可以的，安眠藥確實能改善一部分患者的睡眠質量、延長睡眠總時間及減少夢中驚醒的次數，但要特別注意此類藥物可能帶來的不利因素。鎮靜安眠藥可能造成思維遲鈍及日間疲勞等癥狀，還可能引發藥物的依賴成癮，安眠藥能加深中樞抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暫?；颊卟灰朔冒裁咚帯６野裁咚帉τ诶夏耆说牧硪环N常見副作用是可能更容易引起肝腎功能的損害。隨著增齡，老年人肝臟、腎臟等重要代謝器官的功能逐漸減退，如果經常服用安眠藥，就更加加重相應臟器的負擔，從而導致肝腎功能損害，出現黃疸、浮腫甚至肝腎功能衰竭。而對于青光眼及重癥肌無力患者，應禁用安定。此外，喝酒后不宜服用安眠藥，酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，不要同時使用，以免中樞神經過度抑制造成傷害。

因此，發生失眠時，最好不要急于使用安定類藥物，應首先設法找出失眠的原因，并想方設法消除這些原因。首先要調整生活方式，養成良好的生活規律。上床之前，應確保自己的情緒平穩，人處在放松的狀態之中；睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動，此外做一會兒瑜伽功，用溫水泡腳也有助于放松。每天睡覺和起床的時間盡可能固定。其次要多參與社會活動，多與家人鄰居等交流，排除寂寞和失落感，保持心情愉快舒暢。第三要堅持適當的體育鍛煉，如太極拳、氣功及慢跑等，但鍛煉時間的選擇非常重要，晚上鍛煉會導致失眠。第四，可以調節飲食，如睡前飲用一杯牛奶，每晚吃一個蘋果，都可以起到一定的催眠作用。晚飯不要吃得太多，下午和晚上最好不要喝茶、飲用咖啡，睡前不宜抽煙喝酒，也應避免搓麻將、下棋。