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老年人春季養生注意五件事

2016-07-26 02:56:55  來源:360常識網   熱度:
導語:中醫認為,春天人體陽氣升發,如能利用春季陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機,采用科學的養生方法,可取得事半功倍的效果。

而春季又是皮膚病、心腦血管病等多種疾病的高發期,所以,春季養生對于中老年人來說顯得尤為重要。醫學專家認為,春季養生一定要適應氣候和生理變化規律,主要應注意以下幾個方面:

防寒保暖

春季氣候忽冷忽熱,老年人的代謝功能和調節體溫能力較弱,受涼后易感染疾病。我國民間有“春捂”之說,尤其是北方地區的人不宜馬上脫去棉衣,換裝時應遵循“下厚上薄”的原則,先把上衣減掉一些,褲子可晚一些減,下身寧熱勿冷,這樣有助于保養陽氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人,初春時要盡量使身體“不凍不寒”,這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

清淡飲食

清淡不是說不吃魚肉,只能吃糠咽菜。這里的“清淡”應理解為烹調的方法要少油少鹽,選擇食物要葷素搭配。春季冷暖頻繁交替,吃些溫補的葷食,比如雞肉、魚肉更能調節免疫,預防疾病。小白菜、油菜、西紅柿等新鮮蔬菜富含維生素C,具有抗病毒作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,能保護和加強呼吸器官上皮細胞的功能,從而可抵抗各種致病因素侵襲。這些食物都應多食。此外,食量比較小的老人,建議多吃些帶餡的面食,有主有副,有葷有素。

少臥多動

春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為,“久臥傷氣”。因為久臥會造成氣血運行不暢,經脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。中醫講究養生要順應時令,春夏“養陽”,“動則升陽”。天氣好、陽光足的時候,老年朋友不妨多出門活動,但運動不要過于劇烈,應以步行為主。走路能讓周身氣血通暢,有舒筋活血的作用,能加快身體的血液循環和新陳代謝。步行鍛煉不必給自己規定步數或時間,感覺稍累時就應當休息一會兒。如果感覺氣喘或者心臟跳動比較劇烈就應當停下休息了。

調暢情志

春季是肝陽亢盛之時,情緒易急躁,要做到心胸開闊,身心和諧。心情舒暢有助于肝之疏泄,心情抑郁會導致肝氣郁滯,影響肝的疏泄功能,也使神經內分泌系統功能紊亂,引發精神病、消化系統疾病、心腦血管疾病等。老人本來陽氣相對不足,而春天是養陽的大好時機,如情欲妄動而房事較頻,會耗氣傷精,進一步損傷陽氣。因此,老年人在春天應適當節制性欲。

預防傳染

春天是呼吸道傳染病的多發季節,老年人由于免疫力差,所以容易感染。在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或在室內熏蒸食醋,均有預防呼吸道傳染病的良效。還可每天用鹽水漱口,不僅幫助清潔口腔,還能在一定程度上抑制細菌。一般在500毫升的杯子中加入一湯匙的鹽,溶解后就可以漱口了。

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