小編認為，身體上所有部位就屬手臂上的肉最難以消除了，手臂的肉比較松弛，方法用不當就完全見不到效果，可到了夏天手臂又是必須裸露在外面的，想凸顯性感身材，手臂上的多余的肉必須統統消滅，那就跟著下邊一起努力吧！

通常來說手臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說的“蝴蝶袖”了。所以瘦手臂一要是治粗，二是要治松弛。

現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，我們可以通過加強靜脈循環、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

正確的瘦臂按摩

把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。

除了局部，我們還要關注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會增加腎臟負擔的東西。

居家瘦手臂

我們常說去健身房太麻煩了，其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。

瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時候，手關節都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做１００下這個動作，左右手各５０下。堅持一段時間，你會馬上看到手臂內側的肌肉會漸漸收上去。

在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。

手臂操＋瘦臂食譜

瘦上臂

針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。

１、左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。

２、左手向后屈曲，吸一口氣，并維持２０秒。

３、一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各１０次。

以側背袋結實手臂：

平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。

瘦臂食譜：

早：綠茶、蘋果、１杯原味低脂乳酪

午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜１碗

下午茶：香梨１個，杏仁１湯匙

晚：海鮮湯烏冬１碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚）

瘦下臂

針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：

１、先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。

２、單手舉起塑料水瓶成９０度，并至前額位置，維持１０秒。

３、把手舉高伸直，另一只手可放松，維持２０秒；然后轉手將步驟１至３的動作重復，左右手各做２０次。

以手袋收手臂：

盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。

瘦臂食譜：

早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

午：蒸蘿卜糕１塊，蝦餃２個，蒸腸粉１份，炒青菜１碗

下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

晚：雜煮１碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類）