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晚餐只吃酸奶能減肥嗎怎么做才好?

2017-04-24 13:38:51  來源:360常識網   熱度:
導語:對于身材不好的人們來說減肥是一件很重要的事情,而且有些人為了減肥不惜節食,這樣的做法是不對的。其實能夠起到減肥效果的方法還是有很多

對于身材不好的人們來說減肥是一件很重要的事情,而且有些人為了減肥不惜節食,這樣的做法是不對的。其實能夠起到減肥效果的方法還是有很多的,食療方法就比較常見,酸奶不管是從營養價值、味道還是從減肥效果上都是備受歡迎的,那么晚餐只吃酸奶能減肥嗎怎么做才好?

晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群,但是害大于利的,產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量,蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會多攝入脂肪,產生的能量更高,達不到減肥的目的,反使攝入的營養素不能平衡,不利于健康。

另外,如果在空腹狀態下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。不過,晚上飯后喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完后應及時刷牙。

酸奶能促進腸胃蠕動、緩解便秘,酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘對體重有一定的影響。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進餐量。

喝酸奶和吃飯其實都需要的,只是如果喝酸奶,晚飯的量必須要減少,比如只吃一個蘋果或者梨。吃晚飯的,但是非常少,有時候會喝酸奶就不吃飯了,但是會補充維生素C,吃點櫻桃。另外,喝酸奶太多,且是全脂的,也會長胖。

相信大家對晚餐只吃酸奶能減肥嗎也都很清楚了,即便酸奶具有減肥作用,也是不能替代主食的,而且空腹喝酸奶對腸胃的刺激性也不少。其實晚飯可以少吃點,飯后兩個小時左右再去喝酸奶,效果就更好了,既能避免刺激性,還能更容易吸收和消化。

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