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怎樣鍛煉可以瘦腰呢

2017-04-22 00:04:15  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性都為能夠擁有苗條的身材而付出大量時間和精力,但是每個人的體質不同,尤其是蘋果型身材的女生,不論怎么減肥,總是不能擁有苗條的

很多女性都為能夠擁有苗條的身材而付出大量時間和精力,但是每個人的體質不同,尤其是蘋果型身材的女生,不論怎么減肥,總是不能擁有苗條的細腰。纖細的腰肢是每個女性夢寐以求的,纖腰自古就被認為是美和性感的代名詞。那么,女性到底怎樣鍛煉才可以瘦腰呢?

1、仰臥舉臀:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放于身體兩側,兩腳平放于床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

2、俯臥抬肩:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼于墊上,不要用力過猛。重復10次。

3、側臥抬高:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛,說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

4、手膝舉腿:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重復10次。

5、仰臥起坐:因為仰臥起坐針對性強,能夠充分鍛煉腹部的脂肪,讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

除了以上幾種鍛煉方式可以瘦腰,女性還應還注意改變日常生活習慣和飲食習慣。例如,吃完飯不要立即坐下,最好能夠保持站立姿勢,可以選擇做些家務或者散散步。飲食上,要盡量避免油炸、高糖分的食物,零食也要少吃,可以多吃些蔬菜水果。

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