無器械鍛煉腹肌應(yīng)該怎么做呢
2017-04-16 14:00:54 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：可能很多男孩子都?jí)粝胫鴵碛泻萌R塢男星那樣的八塊腹肌，的確，有腹肌的男孩子對于女性的吸引力更大，但是很多人都沒有足夠的時(shí)間或者是金錢
可能很多男孩子都?jí)粝胫鴵碛泻萌R塢男星那樣的八塊腹肌，的確，有腹肌的男孩子對于女性的吸引力更大，但是很多人都沒有足夠的時(shí)間或者是金錢到健身房借助器械的力量來鍛煉腹肌，其實(shí)，沒有那么專業(yè)的設(shè)備我們也可以練成腹肌，具有要如何操作呢？下面我們來看看吧。
一：在地板上做仰臥起坐
預(yù)備姿勢：仰臥在地板上，膝關(guān)節(jié)拱起。雙腿分開約10厘米，雙手交叉環(huán)抱在腦后。
動(dòng)作過程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大約離地面10厘米左右。此時(shí)，下背部仍然貼著地板。然后緩慢返回起始位置。全程保持腹肌緊繃。
二：側(cè)身單臂支撐
預(yù)備姿勢：身體呈俯臥撐姿勢，整個(gè)身體繃緊呈一條直線。收緊軀干肌肉。
動(dòng)作過程：把一側(cè)手臂舉起來，同時(shí)，整個(gè)身體隨著手臂轉(zhuǎn)動(dòng)90度角，直到身體呈T字形支撐在地板上。返回起始位置，然后轉(zhuǎn)動(dòng)到另外一側(cè)。
三：仰臥交叉收腹
預(yù)備姿勢：仰臥，雙手交叉環(huán)抱在腦后，雙腿抬升到大約離地面15厘米高的地方。
過程：把左側(cè)肘關(guān)節(jié)向右側(cè)膝關(guān)節(jié)靠攏，就好像你在騎自行車。然后緩慢返回起始位置，換另外一側(cè)進(jìn)行。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了怎樣無器械鍛煉腹肌了，在鍛煉腹肌的過程當(dāng)中，最好是吃那些高蛋白低熱量的食物，這樣可以起到事半功倍的效果，像是啤酒咖啡之類的容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積額東西最好是不要食用。
