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中老年補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)呢

2017-01-11 18:46:23  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:老人一旦上了年紀(jì)之后身體各方面肯定會(huì)有很多異常的變化,首先就是身體沒有之前那樣靈活了,還會(huì)出現(xiàn)很多壞毛病,比如說上下樓梯的時(shí)候,很

老人一旦上了年紀(jì)之后身體各方面肯定會(huì)有很多異常的變化,首先就是身體沒有之前那樣靈活了,還會(huì)出現(xiàn)很多壞毛病,比如說上下樓梯的時(shí)候,很多人感覺自己上下樓梯好像很累,做什么事情都不如自己的心意,這樣長(zhǎng)期下來很多老人就感覺身體中多有不便,經(jīng)過一檢查其實(shí)也不是什么重病,只是缺鈣而已,缺鈣就要及時(shí)補(bǔ)鈣,那么中老年人補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)好呢?

建議:老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂,不要吸煙,這些都會(huì)造成骨量丟失。除此以外,曬太陽和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法,老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

老年人補(bǔ)鈣吃什么好 補(bǔ)鈣更要補(bǔ)膠原蛋白

骨骼健康是指整個(gè)骨骼系統(tǒng)的健康,包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補(bǔ)鈣只能促使成骨,并不能保證整個(gè)骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此,對(duì)于中老年人,只有全面補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng),使骨骼中的營(yíng)養(yǎng)成分得到均衡配比,才能使整個(gè)機(jī)體堅(jiān)強(qiáng)、柔韌而有彈性。

據(jù)介紹,很多中老年人可能都有走路緩慢、關(guān)節(jié)咔咔響、蹲下站不起、晨僵、身高變矮、駝背等癥狀發(fā)生,這些都是中老年人骨骼系統(tǒng)病變、衰老的征兆,主要是由于骨骼系統(tǒng)中的結(jié)締組織營(yíng)養(yǎng)缺乏所致。膠原蛋白是結(jié)締組織中的重要成分,以不溶纖維的形式存在,具有高度抗張能力,是決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強(qiáng)度的重要成分。在骨骼有機(jī)物中,膠原蛋白占90%,身體吸收的鈣必須依附在膠原蛋白上才有可能大量沉積于骨骼中。同時(shí),它還存在于關(guān)節(jié)中,決定著關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑性、防震性;存在于軟骨中,使軟骨減少摩擦;存在于基底層中,使其具有良好的變形性和分隔性。

因此,中老年人,補(bǔ)鈣的同時(shí)還應(yīng)注意補(bǔ)充膠原蛋白。只有加強(qiáng)包括鎂、錳、鋅等營(yíng)養(yǎng)均衡的調(diào)補(bǔ),才能做到真正意義上的骨骼健康。

老人在補(bǔ)鈣的時(shí)候是需要根據(jù)身體來酌情添加補(bǔ)鈣的用量,如果是食物的話,那么平時(shí)可以多吃點(diǎn)這樣的食物,但是如果是藥物的話,也可以根據(jù)缺鈣的嚴(yán)重程度來適當(dāng)?shù)募訙p,當(dāng)在補(bǔ)鈣的時(shí)候也要結(jié)合自身鍛煉和運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)身體狀態(tài),補(bǔ)鈣最好是給老人進(jìn)行食物補(bǔ)鈣法,這樣的方法對(duì)身體無害。

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