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老年人怎么鍛煉身體

2017-01-11 23:07:34  來源:360常識網   熱度:
導語:任何體育鍛煉都應當堅持不懈才能夠取得應有的效果,老年人鍛煉身體的時候也是如此,如果老年朋友們在鍛煉身體的時候兩天曬網,3天打魚,進

任何體育鍛煉都應當堅持不懈才能夠取得應有的效果,老年人鍛煉身體的時候也是如此,如果老年朋友們在鍛煉身體的時候兩天曬網,3天打魚,進行間斷的鍛煉,那么身體器官勢必得不到連續有效的刺激,這樣以前的鍛煉效果就會消失。如果持續進行體育鍛煉,并且從體育鍛煉當中體會到運動的樂趣,這樣才是更科學的鍛煉方法。

身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預防、治療和康復過程中都能發揮積極的作用,也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉,適當運動,可增進中老年人的生理和心理健康,達到防病祛病之目的。適合中老年人健身鍛煉的項目很多,各人應根據年齡、性別、體質狀況、原有基礎、興趣愛好、設備條件和周圍環境等因素,慎重思考和選擇適宜本人鍛煉的項目。一般來說,應選擇全身各關節和便于掌握和能夠堅持的鍛煉項目。

散步對中老年人最易掌握,是一項隨時隨地都可鍛煉的活動。選擇空氣清新,林木幽靜環境,輕松舒展,不緊不慢地信步而來,一定會感到心曠神怡,周身舒爽。參加約會和社會活動,如果路程不遠,時間充裕,那末以步當車,及時到達目的地,也是鍛煉機體耐力的良好機會。步行欲達到健身的目的,行走要有一定速度(每分鐘達80~90步為中速,100步以上為快速),路程要有一定距離(一般每天6000步左右,體力強的可達1萬步)。每天走路1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。

老年朋友在鍛煉身體的時候一定要注意身體安全,體育鍛煉一定要講究科學性,每一個鍛煉的動作的節奏以及重力的大小都應當按照要求來操作,不要莽莽撞撞的鍛煉身體,在運動鍛煉之前必要的準備活動一定要完成,還要注意睡眠的環境的安全性,不要在水塘邊、高坡上、懸崖邊鍛煉身體。

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